畫個(gè)“心情譜” 了解自己的心情

　　人的心情是可以調(diào)節(jié)的。如果最近心情不好，感到郁悶，大家不妨照著專家給的方法畫一個(gè)簡(jiǎn)單的心情譜，學(xué)著測(cè)量自己的心情，調(diào)節(jié)自己的心情。讓自己時(shí)刻保持一個(gè)好的心情這樣對(duì)大家的心理健康很有好處。 給自己畫一個(gè)“心情譜”。

　　第一步：請(qǐng)準(zhǔn)備一張白紙和一支鉛筆，測(cè)一測(cè)你的心情。

　　第二步：用鉛筆在白紙上畫一條直線，像我們小時(shí)候畫過的“數(shù)軸”。然后從左到右在直線上平均畫出10個(gè)刻度，分別寫上1至10的數(shù)字。

　　第三步：把你認(rèn)為的壞心情用熟悉的詞匯描述一下：痛苦、憂傷、悲哀、憤懣、沮喪、煩躁、或者郁悶?再用同樣的方法表達(dá)心情一般的時(shí)候：麻木、索然無味、平淡、還是寧靜?最后，讓我們滿懷憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、滿足、愉悅、感恩、激動(dòng)、興奮，乃至幸福?

　　第四步：請(qǐng)從這些詞匯或者你認(rèn)為更合適的詞匯中挑選10個(gè)，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并標(biāo)注在相應(yīng)的數(shù)字刻度下：1痛苦、2沮喪、3郁悶、4索然、5平淡、6寧靜、7欣慰、8愉悅、9興奮、10幸福。

　　評(píng)價(jià)一下你現(xiàn)在的心情

　　1、請(qǐng)?jiān)?ldquo;心情譜”上選擇與你心情相對(duì)應(yīng)的詞匯。如剛遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指數(shù)就是1;2、若是覺得“沒勁”，情趣索然，你的心情指數(shù)就是 4;3、假如衣食無憂、家庭和睦，心情介于寧靜與欣慰之間，你的心情指數(shù)就是6.5;4、要是剛買了車，加了薪水，或者孩子上了重點(diǎn)中學(xué)，比較興奮，你的心情指數(shù)就是9。 由于每個(gè)人的感受不同，所以即使遇到同樣的事，心情反應(yīng)的程度也是不同的。比如同樣是新婚燕爾或是金榜題名，有的人可能感覺非常幸福，也有的人僅感到愉悅而已。

　　用“心情譜”了解自己心情特點(diǎn)

　　除了可以測(cè)量心情指數(shù)，人還可以通過以上這條“心情譜”了解自己心情特點(diǎn)。

　　如果你的心情指數(shù)波動(dòng)不大，比如從平淡、寧靜到欣慰;或從郁悶、索然到平淡之間徘徊，維持在3個(gè)數(shù)級(jí)內(nèi)，說明你的心情譜較窄，情緒相當(dāng)穩(wěn)定。

　　也許你的心情指數(shù)經(jīng)常在4到6個(gè)數(shù)級(jí)之間波動(dòng)，說明你的心情譜相對(duì)寬泛，心情感受較為豐富。

　　而你的心情指數(shù)若是超過6個(gè)數(shù)級(jí)，跳躍幅度較大，如可以感受到深深的痛苦，也能夠體驗(yàn)到莫大的幸福;或者忽而沮喪，忽而興奮，那就表明你的心情譜相當(dāng)寬，并且細(xì)膩、敏感，但情緒不夠穩(wěn)定。

　　人的心情會(huì)影響人對(duì)事物的看法，心情壞的時(shí)候一件小事都會(huì)讓你大脾氣，這樣對(duì)大家的生活工作影響太大了?？臻e時(shí)就給自己畫個(gè)心情譜，好好了解一下自己最近的心理狀態(tài)。管理好自己的心情，做一個(gè)理性睿智成功的人。