可以調(diào)節(jié)心情的營養(yǎng)元素

　　心理健康專家指出，生活中我們吃的食物當(dāng)中會含有一些營養(yǎng)元素，而這些營養(yǎng)元素不光可以強身健體，對人的心理也是非常有益的。所以，心情不好，就應(yīng)該補充下面的幾種營養(yǎng)素，可以讓你快樂起來。

　　增加調(diào)節(jié)心情的營養(yǎng)素

　　色氨酸：必須依靠食物補充。色氨酸被人體吸收后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，它就像身體里的“信使”，有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用，使心情變得平靜、愉快。

　　食物來源：富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物最好與糖類含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

　　酪氨酸：也是維持腦部功能所需的物質(zhì)。酪氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素，能提升積極的心態(tài)。

　　食物來源：乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克。

　　維生素B6：維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后，會產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”，起到緩解抑郁情緒的作用。

　　哪些食物當(dāng)中含有維生素B6呢?據(jù)營養(yǎng)學(xué)家表示，平時吃的很多食物都含有，比如大豆、燕麥、核桃等等。大家也可以購買一些花生隨身攜帶，只要有時間就吃幾粒花生，這樣也能夠給身體補充維生素B6。

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