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    心理保健

    怎樣緩解大腦疲勞?

    分類: 心理保健 心理詞典 編輯 : 心理知識 發(fā)布 : 11-30

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    現(xiàn)在,腦力勞動者越來越多,由于用腦不當(dāng)導(dǎo)致大腦疲勞的人也越來越多。那么,怎么緩解大腦疲勞,提高大腦工作效率呢?專家表示,過度用腦導(dǎo)致大腦疲勞,如果不注意緩解,很可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠癥等疾病。怎么緩解大腦疲勞呢,專家推薦以下兩大方法。

      1、適當(dāng)運動

      很多人會有這樣的親身體驗,當(dāng)學(xué)習(xí)或用腦工作較長時間后,常會感到頭昏腦漲,注意力集中不起來,學(xué)習(xí)和工作效率降低,這是大腦疲勞的表現(xiàn)。怎么緩解大腦疲勞呢,有人用吸煙、休息或是睡覺的方法來調(diào)整,然而吸煙會給大腦及身體健康帶來嚴(yán)重的副作用。

      專家提醒,緩解大腦疲勞的較好方法是適當(dāng)運動,如打球、做操、散步等。但活動強度不宜過大,時間不宜過長。大腦可以在運動中得到放松,消除疲勞。尤其對于那些工作壓力大、精神負擔(dān)重,在工作、事業(yè)、人際關(guān)系和家庭等方面,總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中的人,更應(yīng)該通過適當(dāng)運動,以緩解大腦疲勞,改善睡眠質(zhì)量,避免出現(xiàn)精神障礙性疾病。

      2、飲食調(diào)整

      專家提醒,通常情況下,大腦疲勞會導(dǎo)致頭昏腦漲、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、注意力分散、思維紊亂等心智活動難以正常發(fā)揮的惡性反應(yīng)。長期大腦疲勞,會出現(xiàn)失眠、焦慮、健忘、抑郁等癥狀。過度大腦疲勞,就會導(dǎo)致心腦血管及精神疾病,嚴(yán)重地損害身心健康。

      那么,怎么緩解大腦疲勞呢,通過飲食調(diào)理是一個不錯的方法。如多吃菌類食物,香菇、平菇、茶樹菇、口蘑等的干品和鮮品,能減少血液黏稠度,從而有利于提高血流速度和輸氧能力,而且還可提供一定量的蛋白質(zhì),具有很強的抗氧化作用,對于緩解大腦疲勞很有幫助。

      另外,牛奶、豆?jié){、糖果、大棗湯等甜食有助于補充葡萄糖,緩解大腦疲勞,可適量食用,但不宜過量;核桃、花生、杏仁、南瓜子、葵花子、松子等均含有對揮發(fā)大腦思維、記憶和智力活動有益的卵磷脂和膽固醇等,緩解大腦疲勞時可適量食用。

      最后,專家強調(diào),大腦疲勞不僅會降低工作和學(xué)習(xí)效率,還可能誘發(fā)神經(jīng)衰弱、焦慮癥、失眠癥以及抑郁癥等精神障礙性疾病。因此,怎么緩解大腦疲勞對于提高效率以及預(yù)防以上疾病的發(fā)生都有極大幫助,必要時可通過咨詢專業(yè)醫(yī)生進行詳細了解。

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