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    心理保健

    十招緩解你的夜不能寐

    分類: 心理保健 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 08-16

    閱讀 :396

      隨著社會的發展,很多人都習慣熬夜,并且夜間難以入睡。并且這一現象在很多年輕人身上體現得尤為明顯。失眠對我們的精神狀態和心理健康都有所影響,那么,我們應該怎么緩解失眠癥呢?下面一起來學習吧。

      一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,周末和休息日也應如此。

      二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應灑水。

      三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。

      四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

      五、睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。

      六、不要帶著問題上床,如果真有什么一時解決不了的問題,可用筆記下來,留第二天再想。

      七、睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

      八、睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適并有利于身體保健。

      九、睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

      十、上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來干點事待有睡意時再上床即睡。提議:晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運動(遠近距離運動強度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。

      對于患有失眠的朋友來說,在生活中一定要注意以上的問題,緩解失眠的癥狀。在平時的生活中,大家要注意做好自我的心理保健工作,學會調整自己的生活作息,保持良好的生活習慣,這樣身體才會更健康。

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