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    心理保健

    睡前十個習慣 讓你一夜好眠

    分類: 心理保健 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 08-05

    閱讀 :430

      很多人在入睡的時候總是感覺自己沒有睡意,總是不容易入睡,等到真正睡著的時候,睡眠的時間已經是很不充足了。想要讓自己快速的入睡并且擁有一個好的睡眠質量,那么大家就要養成好的睡前習慣。

      一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,周末和休息日也應如此。

      二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應灑水。

      三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。

      四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

      五、睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。

      六、不要帶著問題上床,如果真有什么一時解決不了的問題,可用筆記下來,留第二天再想。

      七、睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

      八、睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適并有利于身體保健。

      九、睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

      十、上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來干點事待有睡意時再上床即睡。提議:晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運動(遠近距離運動強度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。

      在入睡之前,以上的幾點是大家需要注意的。再入睡之前,大家不要做過于激烈的遠東或是過多的使用腦力勞動,也不要進食,這樣就會讓自己的大腦持續興奮,難以進入睡眠狀態,影響大家的睡眠質量,危害大家的心理健康。

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