早晚靜坐 助你減輕內(nèi)心壓力

　　靜坐能夠使人肌肉放松，減輕壓力，禪師就喜歡靜坐，而且一坐就是很長的時(shí)間，這樣能夠靜心去躁。平時(shí)比較魯莽沖動的人可以學(xué)學(xué)這種方法，長期堅(jiān)持能夠好好的改改這些壞毛病，對人的心理健康大有好處。

　　現(xiàn)代研究表明，靜坐會使得呼吸次數(shù)減少(每分鐘約4-6次)，皮膚帶電反應(yīng)減少70%，心跳次數(shù)減慢(每分鐘約24次)，增加腦波中的α波，并降低肌肉緊張的程度，減輕內(nèi)心壓力。

　　研究已證實(shí)，有5年以上及含有4個(gè)月以上靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，比那些只學(xué)習(xí)一星期其他放松技巧的人，有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象。當(dāng)他們在受到刺激時(shí)(例如看到意外事件的影片)，雖然一樣改變心跳，但卻比沒有靜坐經(jīng)驗(yàn)(或初學(xué)者)的人，更容易恢復(fù)正常心跳。

　　靜坐的方法很簡單，保持端坐姿勢，大腿平放，小腿保持垂直，雙肩下垂，雙腿自然分開，雙手放在扶手或膝蓋上，并將腰帶放松讓全身肌肉放松。注意保持背部伸直，下頜微收，頭頸正直。靜坐時(shí)，應(yīng)對閉目閉口，排除雜念，可用舌頂上腭，然后調(diào)整呼吸，采取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸氣，再慢慢呼氣使腹部恢復(fù)正常;注意調(diào)整呼吸的頻率，不要刻意去控制或改變呼吸頻率，以自己感覺舒適為宜。如此持續(xù)20分鐘即可，一般早晚各進(jìn)行一次，可安排在起床后以及晚餐前。

　　初學(xué)靜坐養(yǎng)生的人，剛開始要找個(gè)舒適、安靜的地方。熟練之后，咖啡廳、大樹下，任何地方都可以靜坐。靜坐時(shí)人體處于很低的新陳代謝狀態(tài)，因此最好不要使用鬧鐘，并將電話調(diào)為靜音狀態(tài)。

　　現(xiàn)代人生活的環(huán)境中有太多的雜音，嚴(yán)重影響了人的心境，使人變得焦躁不安，容易發(fā)怒，這都是不正常的心理狀態(tài)，大家要多多注意才行。如果你長期焦躁，不妨學(xué)學(xué)這種靜坐減壓的方法，對大家的身心健康都有好處哦。