自我放松的技巧都有哪些

　　當你感覺十分緊張的時候，估計什么事情都不能順利完成。特別是在工作當中，如果你過于緊張的話，恐怕會讓自己的事業(yè)敗的一塌糊涂。那么怎么才可以緩解緊張的情緒呢?心理健康專家稱，其實有很多自我調節(jié)的方法可以使用。

　　(l)靜默法：如氣功、瑜咖、坐禪中的訓練法。要環(huán)境安靜、思想集中、情緒穩(wěn)定，最好仰臥或平坐，按從頭頂至腳底分三線進行，第一線：兩側;第二線：前面;第三線：背面;最后集中在臍部。閉目，每默想到一個部位，便默念一個“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次約20分鐘左右。

　　(2)暗示法：在安靜環(huán)境，采取舒適的姿式，閉眼默誦暗示性指導語：我的呼吸平靜緩慢，我感到很安全，一股暖流流向我的(接身體不同部位)……，我全身是溫暖、放松的，我感到身體內、頭腦內很舒服、很放松。我的身體充滿活力，我慢慢恢復了活力—…·(睜眼)。

　　(3)深呼吸：或者加暗示指導意念。如吸氣時想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體，……”。呼氣時想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外，……”。

　　(4)生物反饋放松訓練：如果自我訓練難以達到或體驗到放松的感覺，也可以到心理咨詢治療機構，用生物反饋儀器幫助自己體驗和學會放松。

　　就拿一個運動員來說，當比賽的時候如果心理過于緊張，很容易出現比較低級的失誤。在平時的生活中也是這樣，所以說，我們一定要學會自我減壓，自我放松，只有這樣才可以保證心理健康，同時還會保持身體方面的健康，減少患病的幾率。