如何對(duì)抗自己的負(fù)面情緒

　　有的人很容易就發(fā)火，脾氣十分的暴躁，這樣的話就會(huì)對(duì)大家的人際關(guān)系造成一定的影響，畢竟不是所有的人都會(huì)為你的壞脾氣買單的。因此，我們?cè)诿鎸?duì)我們出現(xiàn)的負(fù)面情緒的時(shí)候，就應(yīng)該多加注意，讓自己能夠及時(shí)的控制自己的脾氣。

　　1、覺察生氣

　　心跳加快、手心冒汗、說話結(jié)巴……每個(gè)人發(fā)怒時(shí)的生理反應(yīng)不同，剛開始不易覺察，通常身旁的親朋好友較易注意到，可以參考他們的提醒。

　　2、想法決定情緒

　　找到怒氣源頭，檢視你的怒氣，是不是想多了或是誤會(huì)了?通常怒氣達(dá)到最高點(diǎn)后，就會(huì)開始漸漸消散，不會(huì)存在太久，但如果你胡思亂想，老是覺得對(duì)方針對(duì)你、跟你作對(duì)，就可能糾纏在無止境的怒氣中。

　　執(zhí)念就像“把火柴和稻草交給不聽話的小孩一樣”,讓憤怒如野火燎原燒不盡，但如果停止亂想或轉(zhuǎn)個(gè)念頭，怒氣就能漸漸消散，化為創(chuàng)造前進(jìn)的力量。

　　3、寫“生氣日記”,有助理清憤怒源頭，包括：

　　最近有沒有想起來會(huì)害怕或生氣的事、什么時(shí)候?什么樣的狀況?過去是否有碰到類似情況?怎么處理?并一并記錄怒氣所混合的多種復(fù)雜情緒，如自卑、失落、挫折、恐懼等，通常多做幾次練習(xí)，就能掌握到怒氣根源。

　　如果大家感覺到自己即將要生氣，那么就要及時(shí)的克制住自己，因?yàn)樯鷼鈱?duì)于大家的身體健康和心理健康都是有很大的影響的。所以大家在生氣之前，最好是想想以上的幾點(diǎn)，到底值不值得自己生氣，好控制自己的脾氣。