“戒網癮”幫你預防IAD

　　從某種意義上來說，因特網成癮的患者與染上吸毒、酗酒或是賭博等惡習沒有什么區別。

　　研究中使用如下幾個指標來進行調查和診斷：花在計算機網絡上的時間；不上網時是否有抑郁、不安的表現；無法控制自己對于因特網的依賴；即使在已經因為網絡而花費了大量錢財后，依然義無返顧地上。

　　這些行為是上網成癮患者的典型舉動。通過研究他們還發現，使用因特網會導致一個人在學習、社交、財政以及工作上出現混亂狀態，這一點與我們熟知的賭博、飲食不規律和酗酒是極其類似的。

　　網絡成癮（IAD）是否已引起了你的注意，在你正大踏步跨入信息新時代的時候，在把奔騰Ⅲ或奔Ⅳ搬進門的同時，請認真思考一下如何去安排自己在鍵盤前面的時間。如果你覺得網絡的誘惑太大，自己抵抗力太小，那么在此有三條具體建議，可以幫助你預防IAD：

　　1、不要把上網作為逃避現實生活問題或者消極情緒的工具。

　　請注意：借網消愁愁更愁。理由之一是，當你ｎ小時后下網的時候，問題仍然在那兒，“逃得過初一，逃不過十五”。理由之二，你的上網行為在你不知不覺中已經得到了強化，你看：上網——注意力從現實中轉移——忘記生活煩惱，不需要幾次，你就會如同巴浦洛夫的狗記住鈴聲會帶來食物一樣，記住上網能帶來忘憂。以后，你一聽到調制解調器的聲音就會興奮不已。

　　2、上網之前先訂目標。

　　每次花兩分鐘時間想一想你要上網干什么，把具體要完成的任務列在紙上。不要認為這兩分鐘是多余的，它可以為你省１０個兩分鐘，甚至１００個兩分鐘。

　　3、上網之前先限定時間。

　　看一看你列在紙上的任務，用一分鐘估計一下大概需要多長時間。假設你估計要用４０分鐘，那么把小鬧鐘定到２０分鐘，到時候看看你進展到哪里了。 如果嫌用鬧鐘麻煩的話，可以在電腦中安裝一個定時提醒的小軟件，在上網的同時打開，這樣就能有效控制你的上網時間了。

　　最后再次提醒你：當你在信息高速公路上自由馳騁的時候，你生命的一部分也許正漸漸消失在虛擬空間的某個黑洞之中。