如何讓拖延癥遠離我們的生活

　在現實生活中，也許是你同事、同學、朋友，也許就是你自己，是否曾有過這樣的經歷：信用卡賬單一定要拖到最后一天才還;領導交代的工作一定要拖到最后再干;積攢了一周的臟衣服總是到不得已時才洗;牙齒上小小的齲洞總是疼得要命才去看……

　　其實你也不是偷懶，只是想著動手卻沒動起來，而且還因此有點負罪感?你會不會常常暗下決心不再這樣，但是卻從未徹底改善?很可能這一習慣還沒真的讓你承擔什么嚴重的后果，但是你的焦慮卻周而復始，無法解除?

　　如果你符合上面的描述，那么你很可能屬于一個龐大但未被重視的群體：拖延癥患者。

　　你是否患上了拖延癥

　　一個周末的晚上，遠在韓國的好友在MSN上發來一個鏈接，說：“看看你是否也得了拖延癥?”鏈接打開了，是《中國青年報》的一篇文章——《我們為什么一拖再拖》，文章開頭這樣寫道：“在領到這篇稿件任務之后的5天里，我做了以下幾件事情：和閨蜜共進晚餐并看電影，參加大學同學聚會，清理電腦，打掃房間，以及泡在MSN和開心網上與朋友們聊天。甚至在截稿日當天，我還看了幾十頁小說，彈了兩下吉他，看了一部電影。結果，當我沖好一杯咖啡，坐在電腦前，開始用力敲擊鍵盤時，天已經黑了，而屏幕上的文檔依舊是一片空白……”

　　當時我正在電腦前趕稿子，作者描述的場景和自己的當下的狀況如此相似，頓時臉有點發熱，但也得到些許慰藉，原來臨時抱佛腳的也并非只有我一個。好友善意的提醒，不由得引發我的反思，日常生活中拖拖拉拉的小毛病真是無處不在，早上鬧鈴總是要響幾遍才磨磨蹭蹭起床;兩周前就說恢復瑜珈練習，到現在也沒有走進健身房半步;五一放假就打算洗的窗簾一直掛到現在還沒有拆下來;和同學的聚會總是因為這樣那樣的原因一拖再拖……

　　這種拖沓行為被美國加利福尼亞大學的資深心理咨詢師簡·博克命名為拖延癥。在著作《拖延心理學》中，她估計大約有70%的大學生存在著拖延的問題，正常成年人中也有多達20%的人出現拖延行為。

　　拖延已經成為一種流行病

　　一個人如果認為自己一天之內可以做完一件事情，那么在離最后期限還有10天的時間里，他哪怕空閑都不會去做，直到最后一天才會開始。在這期間的緊迫感和焦慮感往往激發人的斗志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態下才有做事情的狀態。最后拿到成績的時候，成績如果不是很差，這樣子就會強化自己在短期高壓狀態下工作的心態，并且對以后的行為不斷進行自我暗示。周而復始，反復循環，這就形成了拖延癥。

　　從工作清單中挑最不重要的事情做，越重要的工作越拖延得久，總是等待“好心情”或“好時機”去做重要的工作……這些是拖延癥最常見的表現。拖延癥其實是每個人“生來就有”的，只是一些人比較嚴重。在商丘市檢察院工作的張濤已經報名參加司法考試，每天都發誓說一定要擠出時間看書，結果都發了兩個月的誓了，放在辦公室的書還沒有動過。干完日常工作就偷偷摸摸上網、偷菜、聽音樂，下班回家又是上網看電影，表面上泰然處之，心里急得跟開水燙了似的。他經常自己安慰自己：“沒關系，還有時間。”

筆者的一位好友任職于上海一家廣告公司，負責做策劃，她們公司的工作周期是半個月，每當一個周期剛開始運轉時，她總覺得時間綽綽有余，到了周期的最后兩天，她開始坐立不安，不得不自念“緊箍咒”，壓力之下有時也能思如涌泉，她告訴記者：“這整個的過程充滿了負罪感，非常難受。”

　　另一個數據也許能說明拖延癥在中國的流行。在豆瓣網上，“我們都是拖延癥”的小組成員，已經超過兩萬人。在這里，有人抱怨自己因為玩“空當接龍”游戲而錯過了重要采訪，有人反思自己因為拖沓而與女朋友日漸疏遠。甚至，每天都會有新加入的成員沖進來發言：“沒錯，我就是拖延癥啊!”

　　追根溯源，遠離拖延

　　“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”早在明清交替的中國，一位名叫錢鶴灘的學者就用《明日歌》的形式提出了拖延癥這個話題，但關于拖延癥的研究國外才一二十年，國內則一直處于空白狀態，從這個角度上說，關于拖延癥的研究也在拖延之中。

　　對于拖延癥的成因，有些科學家們認為遠不止懶惰那么簡單。它可以歸結到完美主義，因為要求完美，所以非得謀篇布局，等萬事俱備才“開場”;它也可以歸結到抵制和敵意，任務太難了，我不喜歡這個頭兒，所以我懶得做，我拖著;它還可以歸結到對自己沒有信心，我能做好嗎?我能讓大家滿意嗎?在這樣的糾結中時間也一分一秒地過去了。

　　改變拖延的習慣，要首先學會對自己的工作進行分類，把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四類，依次完成;在自己的辦公桌、書桌上放一塊小白板或一張紙，把需要做的事情寫在上面，達到最好的提醒效果;把大任務分成小任務，該自己做的事情永遠都在那兒等著，逃是逃不掉的，既然早晚都得做，為什么不把這些該做的事情想像成自己喜歡的事，好好完成呢;消除所有干擾，關掉QQ，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全意地去做事情。

　　拖延在人們日常生活中司空見慣，如果你將一天時間記錄下來，就會驚訝地發現拖延正在不知不覺地消耗著我們的生命。人人都有拖延的時候，如果這些事情只是偶爾發生一兩次，那還算正常，可如果你總是找借口拖延，那就請你重視這個問題，督促自己做行動的先鋒，遠離拖延癥。