如何讓拖延癥遠(yuǎn)離我們的生活

　在現(xiàn)實(shí)生活中，也許是你同事、同學(xué)、朋友，也許就是你自己，是否曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷：信用卡賬單一定要拖到最后一天才還;領(lǐng)導(dǎo)交代的工作一定要拖到最后再干;積攢了一周的臟衣服總是到不得已時(shí)才洗;牙齒上小小的齲洞總是疼得要命才去看……

　　其實(shí)你也不是偷懶，只是想著動(dòng)手卻沒(méi)動(dòng)起來(lái)，而且還因此有點(diǎn)負(fù)罪感?你會(huì)不會(huì)常常暗下決心不再這樣，但是卻從未徹底改善?很可能這一習(xí)慣還沒(méi)真的讓你承擔(dān)什么嚴(yán)重的后果，但是你的焦慮卻周而復(fù)始，無(wú)法解除?

　　如果你符合上面的描述，那么你很可能屬于一個(gè)龐大但未被重視的群體：拖延癥患者。

　　你是否患上了拖延癥

　　一個(gè)周末的晚上，遠(yuǎn)在韓國(guó)的好友在MSN上發(fā)來(lái)一個(gè)鏈接，說(shuō)：“看看你是否也得了拖延癥?”鏈接打開(kāi)了，是《中國(guó)青年報(bào)》的一篇文章——《我們?yōu)槭裁匆煌显偻稀罚恼麻_(kāi)頭這樣寫(xiě)道：“在領(lǐng)到這篇稿件任務(wù)之后的5天里，我做了以下幾件事情：和閨蜜共進(jìn)晚餐并看電影，參加大學(xué)同學(xué)聚會(huì)，清理電腦，打掃房間，以及泡在MSN和開(kāi)心網(wǎng)上與朋友們聊天。甚至在截稿日當(dāng)天，我還看了幾十頁(yè)小說(shuō)，彈了兩下吉他，看了一部電影。結(jié)果，當(dāng)我沖好一杯咖啡，坐在電腦前，開(kāi)始用力敲擊鍵盤(pán)時(shí)，天已經(jīng)黑了，而屏幕上的文檔依舊是一片空白……”

　　當(dāng)時(shí)我正在電腦前趕稿子，作者描述的場(chǎng)景和自己的當(dāng)下的狀況如此相似，頓時(shí)臉有點(diǎn)發(fā)熱，但也得到些許慰藉，原來(lái)臨時(shí)抱佛腳的也并非只有我一個(gè)。好友善意的提醒，不由得引發(fā)我的反思，日常生活中拖拖拉拉的小毛病真是無(wú)處不在，早上鬧鈴總是要響幾遍才磨磨蹭蹭起床;兩周前就說(shuō)恢復(fù)瑜珈練習(xí)，到現(xiàn)在也沒(méi)有走進(jìn)健身房半步;五一放假就打算洗的窗簾一直掛到現(xiàn)在還沒(méi)有拆下來(lái);和同學(xué)的聚會(huì)總是因?yàn)檫@樣那樣的原因一拖再拖……

　　這種拖沓行為被美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢(xún)師簡(jiǎn)·博克命名為拖延癥。在著作《拖延心理學(xué)》中，她估計(jì)大約有70%的大學(xué)生存在著拖延的問(wèn)題，正常成年人中也有多達(dá)20%的人出現(xiàn)拖延行為。

　　拖延已經(jīng)成為一種流行病

　　一個(gè)人如果認(rèn)為自己一天之內(nèi)可以做完一件事情，那么在離最后期限還有10天的時(shí)間里，他哪怕空閑都不會(huì)去做，直到最后一天才會(huì)開(kāi)始。在這期間的緊迫感和焦慮感往往激發(fā)人的斗志，會(huì)讓自己覺(jué)得，自己只有在壓力狀態(tài)下才有做事情的狀態(tài)。最后拿到成績(jī)的時(shí)候，成績(jī)?nèi)绻皇呛懿睿@樣子就會(huì)強(qiáng)化自己在短期高壓狀態(tài)下工作的心態(tài)，并且對(duì)以后的行為不斷進(jìn)行自我暗示。周而復(fù)始，反復(fù)循環(huán)，這就形成了拖延癥。

　　從工作清單中挑最不重要的事情做，越重要的工作越拖延得久，總是等待“好心情”或“好時(shí)機(jī)”去做重要的工作……這些是拖延癥最常見(jiàn)的表現(xiàn)。拖延癥其實(shí)是每個(gè)人“生來(lái)就有”的，只是一些人比較嚴(yán)重。在商丘市檢察院工作的張濤已經(jīng)報(bào)名參加司法考試，每天都發(fā)誓說(shuō)一定要擠出時(shí)間看書(shū)，結(jié)果都發(fā)了兩個(gè)月的誓了，放在辦公室的書(shū)還沒(méi)有動(dòng)過(guò)。干完日常工作就偷偷摸摸上網(wǎng)、偷菜、聽(tīng)音樂(lè)，下班回家又是上網(wǎng)看電影，表面上泰然處之，心里急得跟開(kāi)水燙了似的。他經(jīng)常自己安慰自己：“沒(méi)關(guān)系，還有時(shí)間。”

筆者的一位好友任職于上海一家廣告公司，負(fù)責(zé)做策劃，她們公司的工作周期是半個(gè)月，每當(dāng)一個(gè)周期剛開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，她總覺(jué)得時(shí)間綽綽有余，到了周期的最后兩天，她開(kāi)始坐立不安，不得不自念“緊箍咒”，壓力之下有時(shí)也能思如涌泉，她告訴記者：“這整個(gè)的過(guò)程充滿(mǎn)了負(fù)罪感，非常難受。”

　　另一個(gè)數(shù)據(jù)也許能說(shuō)明拖延癥在中國(guó)的流行。在豆瓣網(wǎng)上，“我們都是拖延癥”的小組成員，已經(jīng)超過(guò)兩萬(wàn)人。在這里，有人抱怨自己因?yàn)橥?ldquo;空當(dāng)接龍”游戲而錯(cuò)過(guò)了重要采訪(fǎng)，有人反思自己因?yàn)橥享扯c女朋友日漸疏遠(yuǎn)。甚至，每天都會(huì)有新加入的成員沖進(jìn)來(lái)發(fā)言：“沒(méi)錯(cuò)，我就是拖延癥啊!”

　　追根溯源，遠(yuǎn)離拖延

　　“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎。”早在明清交替的中國(guó)，一位名叫錢(qián)鶴灘的學(xué)者就用《明日歌》的形式提出了拖延癥這個(gè)話(huà)題，但關(guān)于拖延癥的研究國(guó)外才一二十年，國(guó)內(nèi)則一直處于空白狀態(tài)，從這個(gè)角度上說(shuō)，關(guān)于拖延癥的研究也在拖延之中。

　　對(duì)于拖延癥的成因，有些科學(xué)家們認(rèn)為遠(yuǎn)不止懶惰那么簡(jiǎn)單。它可以歸結(jié)到完美主義，因?yàn)橐笸昝溃苑堑弥\篇布局，等萬(wàn)事俱備才“開(kāi)場(chǎng)”;它也可以歸結(jié)到抵制和敵意，任務(wù)太難了，我不喜歡這個(gè)頭兒，所以我懶得做，我拖著;它還可以歸結(jié)到對(duì)自己沒(méi)有信心，我能做好嗎?我能讓大家滿(mǎn)意嗎?在這樣的糾結(jié)中時(shí)間也一分一秒地過(guò)去了。

　　改變拖延的習(xí)慣，要首先學(xué)會(huì)對(duì)自己的工作進(jìn)行分類(lèi)，把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四類(lèi)，依次完成;在自己的辦公桌、書(shū)桌上放一塊小白板或一張紙，把需要做的事情寫(xiě)在上面，達(dá)到最好的提醒效果;把大任務(wù)分成小任務(wù)，該自己做的事情永遠(yuǎn)都在那兒等著，逃是逃不掉的，既然早晚都得做，為什么不把這些該做的事情想像成自己喜歡的事，好好完成呢;消除所有干擾，關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂(lè)，關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全意地去做事情。

　　拖延在人們?nèi)粘Ｉ钪兴究找?jiàn)慣，如果你將一天時(shí)間記錄下來(lái)，就會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)拖延正在不知不覺(jué)地消耗著我們的生命。人人都有拖延的時(shí)候，如果這些事情只是偶爾發(fā)生一兩次，那還算正常，可如果你總是找借口拖延，那就請(qǐng)你重視這個(gè)問(wèn)題，督促自己做行動(dòng)的先鋒，遠(yuǎn)離拖延癥。