用信心戰(zhàn)勝考試焦慮癥

大凡重要的考試，如升級考、畢業(yè)考等，考生會感到有些情緒激動、緊張、甚至恐懼;而且，考試對考生越重要，如關(guān)系到他的前途、命運(yùn)，他的情緒會越激動，越緊張。這些都屬于正常現(xiàn)象。但有些考生，由于心理過度緊張，情緒煩躁不安，出現(xiàn)“怯潮現(xiàn)象，影響到他們的考試，是值得研究防范的。

一、考試焦慮的表現(xiàn)

考試焦慮是中小學(xué)生中較為常見的一種心理性適應(yīng)障礙。它是一定的應(yīng)試情境下，受個(gè)體認(rèn)知評價(jià)能力、人格傾向和其他身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。受焦慮情緒制約的考生，有的在考試前憂心忡忡，慌恐不安，失眠，憂郁，精神萎靡不能自控;有的在考場中心神不定，茫然出神，或者唉聲嘆氣，身體不停地出汗，抖動;有的考試前后，頭暈，惡心，嘔吐，食欲不振等，以上都屬于考試焦慮的表現(xiàn)。考試焦慮具體表現(xiàn)如下：

1、情緒激動、慌張，不能自制。有的拌有手足發(fā)冷、心跳加速、肌肉緊張，甚至頭暈等反應(yīng)。

2、注意障礙，即注意力集中不起來。

3、感知障礙，如視聽困難、感受性降低，甚至把試題要求看錯(cuò)。

4、記憶障礙，即平時(shí)熟記的東西回憶不出，但一出考場又能想起。

5、思維遲鈍、混亂。不能正常分析、歸納、判斷、推理，本來能做的題目也做不出來。

二、考試焦慮的原因分析

(一)考試焦慮的形成過程

當(dāng)考生置于考試情景的刺激下時(shí)，由于受已有學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的影響，考生便會形成對考試情境的一種知覺。假如考生把考試情境視察為對自己有現(xiàn)實(shí)的危險(xiǎn)或潛在的威脅，那么，便會導(dǎo)致最初的狀態(tài)反映。

焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣，例如坐立不安、頭痛腦昏、注意力無法集中、思維處于僵滯狀態(tài)等。與此同時(shí)，考生往往采取逃避的方式進(jìn)行防衛(wèi)。他們或胡亂作答，早早離開考場;或東張西望，無心作答，趁機(jī)溜出考場;當(dāng)然也有以作弊方式尋求擺脫這，但一般以逃避方式進(jìn)行防衛(wèi)者居多。

強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，在考生心中留下深深烙印，這種感受與體驗(yàn)作為反饋信息輸入到自己已有經(jīng)驗(yàn)結(jié)構(gòu)中，便會在下次考試過程中產(chǎn)生消極作用。如此惡性循環(huán)，久而久之，對考試產(chǎn)生更加消極的影響，出現(xiàn)更加劇烈的焦慮反應(yīng)。

(二)考試焦慮的形成原因

考試焦慮具有一種不愉快的色彩，能給人帶來痛苦的反應(yīng)。那么，考試焦慮的反應(yīng)是如何發(fā)展起來的呢?心理學(xué)的研究認(rèn)為，這種焦慮反應(yīng)是后天“習(xí)得”的，它與早期的經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。例如，在兒童時(shí)期，每當(dāng)經(jīng)歷一場考試時(shí)，家長都會給予更多的關(guān)心;在學(xué)校里，老師總是喜歡那些成績好的學(xué)生;有些同學(xué)，因?yàn)椴荒芡ㄟ^考試或者成績不夠好而受到留級處罰或不能升到重點(diǎn)學(xué)校或遭家人毒打;有時(shí)候也會因?yàn)榭荚嚦煽兌牭絼e人對自己智力方面的評價(jià)等等。因此，在最初的考試過程中，便存在著不盡合理的自我期待、失敗后的恐懼感以及對考試的消極態(tài)度。隨后，考試焦慮便發(fā)展起來，造成考試焦慮的因素很多，也很復(fù)雜。

三、考試焦慮的診斷

對考試焦慮可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行診斷：

(一)對求助者的情況作全面的了解和分析

在診斷過程中，必須對求助者的遺傳因素、營養(yǎng)狀況、認(rèn)知評價(jià)能力、心理素質(zhì)、個(gè)性特點(diǎn)、知識準(zhǔn)備、考試技巧，以及家庭狀況、父母的教育方式、對孩子的期望值，及學(xué)生平時(shí)在學(xué)校的學(xué)習(xí)成績、在班上的地位等，作全面了解與分析，從中找到影響學(xué)生考試焦慮的原因。

(二)找出求助者考試焦慮形成、發(fā)展的軌跡

考試焦慮雖由很多因素引起，但畢竟有一個(gè)發(fā)生、發(fā)展、形成的過程。因此，不僅要了解求助者考試焦慮的原因，還要找出考試焦慮狀況如何?又是怎樣發(fā)展的?焦慮的程度如何?加劇焦慮的原因是什么等等。

四、考試焦慮的輔導(dǎo)

對考試焦慮者的輔導(dǎo)以團(tuán)體輔導(dǎo)為側(cè)重點(diǎn)，因?yàn)橛锌荚嚱箲]的人數(shù)比例還比較大，而且有專門輔導(dǎo)的教師又非常少，可采取錄像、錄音或自助輔導(dǎo)讀物等方式進(jìn)行。輔導(dǎo)的方法主要有：

(一)自信訓(xùn)練法

自信訓(xùn)練法主要是使那些消極的自我意識通過訓(xùn)練得到扭轉(zhuǎn)，消除考試焦慮的自我訓(xùn)練方法。

考試焦慮者主要對焦慮的因素，大多數(shù)人不能清晰地意識到，也不能正確分析評價(jià)它們。如果有這樣一些議論和想法：“我沒有人家復(fù)習(xí)的多，這次考試的結(jié)果一定是非常糟糕”“萬一這次考試失敗，我的前途就完了。”“別人都比我聰明，我真實(shí)愚笨透頂”“考試真令人恐怖，我太緊張了，要是取消考試就好了。”“要是考不好，有人一定會譏笑我的。”等等。都是缺乏自信心的表現(xiàn)。盡管有些話是講給別人聽的，其實(shí)他并沒有意識到這些想法對自身的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他人，正是這些自我暗示最終導(dǎo)致自我焦慮反應(yīng)。你不妨換個(gè)角度來思考這些想法，就能消除這些不正確的看法，重新變得自信。

(二)學(xué)習(xí)技能矯正法

即通過讓求助者掌握應(yīng)試技能而減輕焦慮，要掌握的考試技能：

1、拿到試卷后，可迅速瀏覽一下，有幾頁、幾大項(xiàng)題目，以免少做漏答。但此時(shí)不要仔細(xì)審題，以免發(fā)現(xiàn)不會做的題目引起過度緊張。

2、按先易后難的原則做題，將難題跳過去，先把會做的題目做完，最后再“啃”難題。

3、做題前仔細(xì)審題，搞清題意和答題要求，甚至可用鉛筆將題目中己給的已知條件、潛在條件及要求解決的問題一一標(biāo)出，切忌以過去熟悉的題型來代替審題。

4、在要求計(jì)算的題目中，要仔細(xì)檢查計(jì)算的過程，防止因一步計(jì)算失誤而造成整個(gè)計(jì)算結(jié)果的錯(cuò)誤。

5、冷靜對待一時(shí)的遺忘現(xiàn)象。考試中有時(shí)會出現(xiàn)過去記憶的知識一時(shí)回憶不起來的現(xiàn)象，這主要是由緊張而造成。遇到這種情況，可先做別的題目，隨著緊張情緒的緩解，記憶過的知識還會重現(xiàn)出來。

(三)系統(tǒng)脫敏法

系統(tǒng)脫敏法即在放松狀態(tài)下逐步增加刺激強(qiáng)度的一種一直訓(xùn)練。結(jié)合中小學(xué)生的考試，可設(shè)計(jì)一系列的程序，逐漸增加刺激強(qiáng)度，經(jīng)過訓(xùn)練而消除焦慮。如：家庭作業(yè)→課堂作業(yè)→課堂檢驗(yàn)→單元測驗(yàn)→期中考試→期末考試→中考(或高考)。要求考試焦慮者在乎時(shí)做作業(yè)時(shí)就規(guī)定時(shí)間，最后達(dá)到將作業(yè)看作考試，將考試看作作業(yè)。（實(shí)習(xí)編輯：楊玉龍）