家長(zhǎng)開頭做好減壓工作

首先，家長(zhǎng)不要盲目地給孩子定過高的指標(biāo)，達(dá)不到就如何如何。在臨近考試時(shí)，尤其不要天天嘴不離口地談考試的事，因?yàn)槟阏f得越多，考試時(shí)刺激孩子產(chǎn)生緊張情緒的信號(hào)就會(huì)越多。另一方面，不宜在孩子考試前和考試期間，為孩子做過多的物質(zhì)準(zhǔn)備和具體服務(wù)，這些做法會(huì)給孩子增加很多無形的壓力。

此外，家長(zhǎng)也應(yīng)讓孩子自己學(xué)會(huì)正確對(duì)待考試。告訴孩子考試遇見不熟悉的題目是正常現(xiàn)象，對(duì)每個(gè)同學(xué)都是可能的。如果一個(gè)孩子對(duì)這些壓力能夠正確認(rèn)識(shí)，自我調(diào)控，變壓力為動(dòng)力，考場(chǎng)上不亂方寸，那么，不但不會(huì)影響成績(jī)，還有可能考得比較好。

指導(dǎo)孩子考場(chǎng)緩解情緒

教孩子運(yùn)用“轉(zhuǎn)移注意”和“自我暗示”的方法。轉(zhuǎn)移注意就是暫時(shí)讓自己把注意力集中在考試以外的事物上，使緊張程度緩解。比如，當(dāng)心里過于緊張時(shí)，認(rèn)真聽老師講考試注意事項(xiàng)，觀察老師的服飾、表情，想一小會(huì)兒最感興趣的事情等等，都會(huì)使自己平靜下來。自我暗示就是在內(nèi)心里自己提醒自己:我是很鎮(zhèn)定的，呼吸多么平穩(wěn)，頭腦也很清楚……這種反復(fù)提醒也有助于緩解緊張情緒。

教孩子按部就班去答題

首先，要工工整整寫上姓名及準(zhǔn)考證號(hào)，一筆一劃地寫，有助于使自己平靜下來。其次，看準(zhǔn)題目，審清題意，按題目順序往下答。愛緊張的孩子不要先把全部題目看一遍，那樣容易造成因?yàn)榭吹揭粋€(gè)不熟悉題目而增加緊張感。遇到不會(huì)答的題目，如果沒有想通，暫時(shí)放下，不可占過多的時(shí)間，免得耽誤了做其他題目的時(shí)間。第三、仔細(xì)檢查、避免疏漏。大題、難題多花點(diǎn)時(shí)間。最后，要特別注意要把試卷正反面都查一查，不要有漏答的題目。（責(zé)任編輯：龔艷麗）