專家支招 如何調(diào)節(jié)考后心理

高考結(jié)束了，考完試對家長和考生來說就意味著“解放”了嗎?事實上，等待分?jǐn)?shù)的日子最難熬。福建省職業(yè)心理咨詢師專業(yè)委員會泉州市分會秘書、國家職業(yè)心理咨詢師何成勇提醒，切莫忽視考生考后心理調(diào)節(jié)。

“今年文綜、理綜的試題較難，很多考生反映考得不理想，很容易焦急和懊惱。”何成勇說，根據(jù)以往經(jīng)驗，高考結(jié)束到發(fā)榜期間，考生出現(xiàn)心理問題比高考前往往有增無減。

考生急診室：考后易出現(xiàn)的心理癥狀

過分放縱型：這是高考后最常見的考生心理狀態(tài)。高考結(jié)束后，有人喜歡上網(wǎng)，就到網(wǎng)吧里徹夜不歸或在家里不分晝夜玩游戲;有人和同學(xué)喝酒、唱歌，日日狂歡;有人喜歡體育運(yùn)動，就一天8個小時甚至更長時間地進(jìn)行體育運(yùn)動。這些都是不可取的，不能過分地放縱。

何成勇說，高考前都是起得較早、睡得較晚，身體和心理都處于緊張的狀態(tài)，高考后終于有了較多的休息時間，考生要努力建立起新的作息規(guī)律，既要通過補(bǔ)充睡眠讓身體得到休息，也要通過放松情緒來讓心理得到調(diào)節(jié)。此時家長千萬不可過度縱容孩子。

坐立不安型：由于今年文綜、理綜的試題比較難，許多考生沒來得及做完試卷就交卷了，于是對于自己能取得什么樣的成績心里沒有把握，所以吃不好、睡不好，每天處在一種焦慮的狀態(tài)中。例如去年有一位考生數(shù)學(xué)考完后感覺很不好，就大哭了一場，還一直悶悶不樂，結(jié)果成績出來后數(shù)學(xué)竟然得了120多分。

何成勇建議，考生可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，想想“雖然有付出就有收獲，但收獲的不一定就是你想要的”“一題沒做好不等于一科沒考好，一科沒考好不等于高考考不好”之類的道理。

心理課堂

考后生活要有規(guī)律

高考前考生的休息時間都比較少，高考后不要因為終于有休息的時間了，就要把一年沒有睡的覺都補(bǔ)回來，其實睡眠時間太長，也會影響身體。

何老師建議，舊的規(guī)律被打破了，就要及時建立新的規(guī)律，包括飲食和休息的規(guī)律，調(diào)節(jié)自己的情緒，多跟父母或者同學(xué)交流，這樣容易形成一個社會支持系統(tǒng)，對于考生來說，無形中就是一種發(fā)泄和疏導(dǎo)。

自我進(jìn)行放松訓(xùn)練

何老師建議，這段時間考生可以進(jìn)行一些自我放松訓(xùn)練，比較簡單的有肌肉放松法、呼吸放松法等。

考生可以采取漸進(jìn)式肌肉放松法，想象自己的身體部位逐個放松下來，一直達(dá)到心靈的寧靜。例如先從手臂開始，手掌緊握5秒完全放松感受放松的過程。

如果考生的情緒持續(xù)不好，那家長要及時為孩子找心理老師。

往屆生經(jīng)驗

莊少陽(2007年被清華大學(xué)錄取)：經(jīng)過一年甚至更長時間的壓抑，高考后的我們或許有一種完全釋放自己、放縱自己的欲望，所以好多同學(xué)通宵上網(wǎng)，不分晝夜地瘋玩、聚會甚至喝酒，還有的人就是睡覺，想把高考缺的覺都補(bǔ)回來。

而我的經(jīng)驗是平時多聽聽歌、打打球，在家里幫忙做做家務(wù)，甚至是和同學(xué)一起出去走走，多聊聊天。這樣可以使身心得到更好的休息，也對健康有利。

還有人覺得自己考砸了，整天活在壓抑中，其實成績還沒出來，沒必要這么早判自己“死刑”。有些人可能因此覺得辜負(fù)了家人的期待，我想說的是：你要相信父母都是很理解自己的，就算真的考砸了，他們也會理解咱的。