暴怒情緒滅火記

　　我母親是位非常善良和富有同情心的女性，但是她有個(gè)很糟糕的習(xí)慣：遇事經(jīng)常大喊大叫，我?guī)缀跏窃谒暮鸾新曋虚L(zhǎng)大成人。印象中很多小事都能讓母親大怒，打翻牛奶、玩具沒有收好、或者弄臟墻壁，反正多得不勝枚舉。10歲的時(shí)候我暗暗發(fā)誓，長(zhǎng)大以后絕不像母親那樣大吼大叫。

　　然而現(xiàn)在，我不得不羞愧地承認(rèn)，盡管小時(shí)候的想法很美好，但是長(zhǎng)大后我親身實(shí)踐的效果卻很糟，在某些方面甚至過(guò)猶不及。我發(fā)現(xiàn)最大的問題在于，吼叫是一種可怕的習(xí)慣，一旦養(yǎng)成似乎就很難改掉。盡管我很想摒棄這個(gè)臭毛病，但是每次心情不佳，它都會(huì)無(wú)法抑制地爆發(fā)。我很清楚地記得自己因?yàn)橐稽c(diǎn)雞毛蒜皮的小事而對(duì)著丈夫大聲吼叫的時(shí)候，面孔是多么扭曲可憎。我并不是唯一一個(gè)受此困擾的女性。我的家人、朋友、同事和許多周圍的人都曾有過(guò)對(duì)著孩子、丈夫、朋友和工作搭檔大喊大叫的經(jīng)歷，事后她們也和我一樣倍感自責(zé)和不安。

　　身為作家和學(xué)家的特希娜博士曾說(shuō)：“讓女性發(fā)怒吼叫的原因很多，其中最普遍的情況是因?yàn)樾那闊┰昊蛘吒杏X別人對(duì)自己說(shuō)的話心不在焉。這是個(gè)習(xí)慣問題，但絕對(duì)是個(gè)可以改掉的習(xí)慣。”

　　行動(dòng)勝于思考。專家們最終總結(jié)出了一套“情緒修復(fù)計(jì)劃”，保證讓你在7天之內(nèi)降低自己的分貝。

　　身為作家和學(xué)家的特希娜博士曾說(shuō)： “讓女性發(fā)怒吼叫的原因很多，其中最普遍的情況是因?yàn)樾那闊┰昊蛘吒杏X別人對(duì)自己說(shuō)的話心不在焉。這是個(gè)習(xí)慣問題，但絕對(duì)是個(gè)可以改掉的習(xí)慣。”

　　第一天—檢驗(yàn)一下吼叫的真實(shí)效果

　　專家認(rèn)為，吼叫之所以會(huì)成為習(xí)慣，是因?yàn)榕瓪夂褪艽旄型鶗?huì)形成惡性循環(huán)。吼叫總是愈演愈烈的：隨著你大喊大叫的次數(shù)越來(lái)越多，你很容易在潛移默化之間把它默認(rèn)為情緒發(fā)泄和解決問題的正常方式，久而久之就形成了習(xí)慣。

　　有時(shí)候情緒失控也是會(huì)上癮的，因?yàn)槟銤撘庾R(shí)里是希望通過(guò)對(duì)別人吼叫而達(dá)到一定目的。你可能覺得吼叫可以幫助你盡快解決問題；也可能你認(rèn)為對(duì)別人叫喊可以拉近兩人的距離，這類情況在夫妻之間尤為常見，有些女性前一分鐘還在對(duì)著丈夫大聲嚷嚷，后一分鐘又會(huì)和他重歸于好。因此，第一天的任務(wù)之一是，弄清楚自己為什么要拒絕吼叫，分別列出這樣做的好處和壞處。

　　第一天的另一個(gè)任務(wù)是建立情緒日志：記錄下你今天發(fā)脾氣的時(shí)間、地點(diǎn)、原因和爆發(fā)的激烈程度。為了便于記錄和比較，你可以為自己制定一個(gè)評(píng)分機(jī)制，從1到10代表發(fā)脾氣的不同程度—“1”表示有一點(diǎn)生氣，“10”則表示你已經(jīng)暴跳如雷。別忘了把吼叫持續(xù)的時(shí)間也記錄在案，這個(gè)數(shù)據(jù)代表你情緒失控的程度 —持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，你的生活受影響的程度越深。第一天的任務(wù)執(zhí)行起來(lái)很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵在于你要時(shí)時(shí)關(guān)注自己的行為習(xí)慣，意識(shí)到自己應(yīng)該對(duì)自己的言行負(fù)責(zé)。這種心態(tài)有助于幫你控制情緒。

　　第二天—了解預(yù)警信號(hào)

　　現(xiàn)在你手中已經(jīng)積累了一些關(guān)于自己情緒的資料，值得好好研究一下。你可能立刻就能發(fā)現(xiàn)其中的某些規(guī)律。比如，你是否在特定的時(shí)間或場(chǎng)合經(jīng)常感到情緒不佳？你是否只對(duì)自己的家人大吼大叫？你是否總是在開車的時(shí)候容易發(fā)怒？充分了解這些信息可以幫助你馴服自己的火爆脾氣，因?yàn)橹灰莆兆∫◤椀臈l件，我們就可以有的放矢地輕松拆彈了。

　　以我自己為例。我發(fā)覺當(dāng)我覺得受人忽視的時(shí)候，比方說(shuō)丈夫忘了告訴我他今天會(huì)晚一些回家，自己就特別容易發(fā)怒。專家認(rèn)為，這些都是極其正常的反應(yīng)，因?yàn)榇蠖鄶?shù)女人都喜歡把失落感和缺少尊重或關(guān)愛聯(lián)系在一起。

　　另外一種預(yù)測(cè)情緒的方法是觀察自己身體的預(yù)警信號(hào)。人在發(fā)怒的時(shí)候，往往血壓上升，心跳加速，呼吸變得輕淺急促，還可能伴有出汗或發(fā)抖。因此，今天你發(fā)怒的時(shí)候，注意一下自己的身體出現(xiàn)過(guò)哪些反應(yīng)。

　　第三天—學(xué)會(huì)給情緒喊“暫停”

　　第二天的實(shí)踐結(jié)果如何？“吼叫預(yù)警系統(tǒng)”對(duì)你有效果嗎？你可以利用那些線索盡量在火山爆發(fā)之前給自己一些冷靜的時(shí)間，有些專家稱之為“暫停”。比如，當(dāng)你感覺自己快要忍不住對(duì)丈夫或孩子大喊大叫的時(shí)候，應(yīng)該強(qiáng)迫自己停下來(lái)心中默數(shù)10下，或者閉上眼睛放松片刻。如果你正在辦公室，就更該行事謹(jǐn)慎。你可以深呼吸幾次，如果需要的話，可以裝作自己在打哈欠，或者干脆假裝打幾個(gè)噴嚏。一旦那種亢奮的情緒被打斷，人就會(huì)清醒多了。

　　另一種做法是，你可以禮貌地請(qǐng)辭，暫時(shí)遠(yuǎn)離那個(gè)讓你發(fā)怒的家伙。你甚至可以在言語(yǔ)中觸及現(xiàn)場(chǎng)那種令人緊張的氣氛，可以說(shuō)“我認(rèn)為我們現(xiàn)在不適合再討論這個(gè)話題了”，然后對(duì)自己說(shuō)些自我激勵(lì)的話。

　　我有個(gè)朋友，她有兩個(gè)女兒，大的10歲，小的5歲。當(dāng)孩子們淘氣的時(shí)候，她成功地運(yùn)用“暫停”技巧控制住自己的情緒。她講述了這樣一件事：“一天下午，剛剛接完一個(gè)重要的電話，我走到樓下想去看看孩子們。結(jié)果發(fā)現(xiàn)她們辦了個(gè)美容沙龍，而且居然正在用剪刀。我出來(lái)的時(shí)候，仍然覺得很生氣，但至少我?guī)齻內(nèi)ダ戆l(fā)店修補(bǔ)頭發(fā)的時(shí)候沒有對(duì)著孩子們大聲嚷嚷。”

　　如果你覺得某種環(huán)境特別容易讓你情緒失控，你可以在自己陷入困境之前，當(dāng)機(jī)立斷對(duì)自己喊“暫停”。比如，你一會(huì)兒要和一位合作伙伴談生意，但是以前你們的相處總是不太愉快。那么和她見面之前，你應(yīng)該告訴自己：如果她來(lái)的目的是找我麻煩，那她自己也好過(guò)不到哪兒去。如果事情談不攏，我重新開會(huì)研究就是了。底限是：我得控制住自己的情緒。

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