強迫癥推遲15分鐘再決定

　　一旦強迫想法冒出來，縱然你有三頭六臂也難以將其逐個打壓回去。此時，你可能想讓別人提醒和制止你的行為，但別人不可能時時刻刻 在你身邊，因此，的自我治療就顯得特別重要。對此，美國精神病學會就給出了一些自我調整的高招，其中的“15分鐘法則”你不妨一試。

　　對于強迫癥患者來說，轉移注意力不是件輕松的事情，通過瓦解強迫想法而減輕痛苦需要花費很大的氣力。因此，需要我們學習如何減弱強迫思維，并減慢強迫行為的發生時間。所謂的“15分鐘法則”就是出現強迫想法后，將強迫行為的發生推遲至少15分鐘。具體來說，如果你又想一遍遍地洗手，就先問自己“且慢，我真的需要洗手嗎”，過5分鐘之后，再告訴自己“我沒有立刻去洗手，好像手也沒那么臟”，再過5分鐘之后，自我判斷行為，告訴自己“這是強迫癥在作祟”，最后5分鐘可以試著轉移注意力，如想想還有哪些事情必須現在做。

　　起初，你先延遲5分鐘，直到能堅持20—30分鐘，就說明你的強迫癥有了明顯改善。如果你能把每一次延遲15分鐘后的效果記錄下來，包括你一天中出現了幾次強迫想法，每次延遲15分鐘后，你收到的效果如何等，這樣會加強治療效果。