拖延戰(zhàn)術(shù)是治療長期強(qiáng)迫癥的秘方

　　強(qiáng)迫癥是一種精神障礙，也是影響心理健康的一種疾病之一。患有強(qiáng)迫癥的人并不少見，嚴(yán)重的話，會給他們的工作和生活都帶來很大的影響。那么下面我們就去了解一下如何才能夠有效地治療和緩解強(qiáng)迫癥的困擾。

　　使用拖延戰(zhàn)術(shù)

　　如果你有強(qiáng)迫傾向，可以試試運(yùn)用“15分鐘法則”，它可以延長強(qiáng)迫行為的反應(yīng)時(shí)間。例如當(dāng)你剛開始要求自己洗手時(shí)，就告訴自己過5分鐘再洗，此后，延遲的時(shí)間也可以逐漸延長。這段時(shí)間并不是用來被動(dòng)等待的，而是“再確認(rèn)”一下自己的觀念和行為是不是強(qiáng)迫癥造成的，想想為什么會如此，然后轉(zhuǎn)移一下注意力，做些其他有興趣、有建設(shè)性的活動(dòng)。

　　總是強(qiáng)迫性檢查的人，則可以試試這個(gè)方法：假如你總是要檢查門鎖，那就請?jiān)囍屑?xì)地、緩慢地鎖上門，把這個(gè)動(dòng)作深深記在心中，并告訴自己：“門現(xiàn)在已經(jīng)鎖上了，我看見門已經(jīng)鎖上了!”這樣，你得到一個(gè)深刻的印象就是門已經(jīng)鎖上了，所以當(dāng)強(qiáng)迫性沖動(dòng)要你去檢查門鎖時(shí)，你就能馬上“確認(rèn)”：那是強(qiáng)迫性想法，那是強(qiáng)迫癥!

　　但以上的“招數(shù)”都是治標(biāo)不治本的辦法，而且未必對每個(gè)人都有效。要治愈疾病，最好還是尋求心理專業(yè)人士的指導(dǎo)，接受系統(tǒng)的治療。

　　高發(fā)人群

　　通常內(nèi)心追求完美、對自己嚴(yán)格要求的人更易患上強(qiáng)迫癥。因?yàn)檫@些人總對自己不滿意，會習(xí)慣性地反省自己，甚至苛刻地檢查自己的言行，放大缺點(diǎn)，在這種情況下，他們可能會通過重復(fù)某一行為或觀點(diǎn)，修正自己的“不足”。久而久之形成習(xí)慣，牛角尖越鉆越深，最終讓自己陷入不反復(fù)做就焦慮，越做越焦慮的惡性循環(huán)之中。

　　除了性格特征，某些職業(yè)的特定要求也容易導(dǎo)致從業(yè)者形成強(qiáng)迫癥。在臨床上見得最多的是會計(jì)。這些人每天面對的都是精確的數(shù)字，容不得半點(diǎn)馬虎，所以反復(fù)校對成了他們對工作負(fù)責(zé)任的一種體現(xiàn)。與此相似的還有教師，她們的工作雖然不像會計(jì)那樣精細(xì)，但一個(gè)稱職的老師，需要時(shí)刻規(guī)范自己的言行，需要細(xì)心對待孩子的功課。所有這些工作上的優(yōu)點(diǎn)，一旦無限放大，就像是給強(qiáng)迫癥的入侵打開了一扇門。

　　其實(shí)，無論是先天的性格造就，還是后天的工作使然，強(qiáng)迫癥患者都有一個(gè)統(tǒng)一的特點(diǎn)：他們對自己期望過高，即使不斷努力，仍難達(dá)到目標(biāo)，于是引發(fā)骨子里的自卑。也正因如此，在強(qiáng)迫癥的治療方法中，才會有增強(qiáng)自信一項(xiàng)。

　　上面就是關(guān)于治療強(qiáng)迫癥的一些方法介紹，雖然說強(qiáng)迫癥不是什么身體上的疾病，可是嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥會給人們的工作生活甚至是身旁的人都帶來苦惱，因此要是發(fā)現(xiàn)自己存在這個(gè)現(xiàn)象，一定要積極的接受治療。