怎么能安穩(wěn)的睡個(gè)好覺？

　　睡眠是人的基本需要，如果有的人因?yàn)樽约旱脑驅(qū)е滤X不踏實(shí)，或者有失眠現(xiàn)象的話，長此以往是很痛苦的一件事。平時(shí)怎么能安穩(wěn)的睡個(gè)好覺？有怎么保持好狀態(tài)讓自己精神飽滿？

　　3月21日是“世界睡眠日”，目前80%心理門診求診者有睡眠問題，常見的原因有焦慮、抑郁等，還有一些是不良的生活習(xí)慣，比如張子霽醫(yī)生的另一個(gè)病人張先生。

　　張先生是外貿(mào)私企老總，去年受經(jīng)濟(jì)形勢影響，企業(yè)出現(xiàn)虧損。他比以前更忙了。白天不停奔波，晚上躺在床上，感覺身心沉重疲憊至極，可就是睡不 著。大腦咕嚕嚕轉(zhuǎn)個(gè)不停，滿是各種亂七八糟不知道哪里來的雜亂念頭。一睡不著，心情更沉重，想想以往的愜意生活，想想不確定的未來，有時(shí)他整夜失眠。

　　為了讓自己快點(diǎn)入睡，張先生想起曾聽人說過，睡前喝酒能活血化瘀助睡眠，就開始照著做。果然入睡容易了!問題是半夜總清醒，再也無法入睡。久而久之，天一黑張先生就害怕，看見床像看見刑具……

　　有些人失眠是因?yàn)閷λ哂蟹抢硇运季S，認(rèn)為每晚應(yīng)睡8到10個(gè)小時(shí)，否則第二天就會沒精神，一旦有了思想包袱，容易造成心理上的焦慮恐懼。其實(shí)每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間不一樣，只要白天精神，就說明睡眠夠了。

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　　如果躺在床上翻來覆去睡不著，不妨到別的房間去，直到再次感到困倦時(shí)再回臥室。若上床后仍難以入睡，則再次離開，如此反復(fù)，至少可中斷失眠與臥室的聯(lián)系，建立入睡與臥室間的良性循環(huán)。

　　人們失眠的原因大多是心理方面的因素導(dǎo)致。那用什么辦法能睡個(gè)好覺呢？

　　一、對失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度，只有采取這種“隨它怎么樣”的態(tài)度，它對人的影響才會越來越小。睡覺之前什么都不要想，頭腦處于一個(gè)放松的的狀態(tài)下容易入眠。

　　二、對經(jīng)常受困于失眠癥的人，應(yīng)以清淡滋補(bǔ)為原則進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)。抽煙喝酒是大忌，也不能喝濃茶或咖啡。如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。熱牛奶更能夠讓人放松自己。

　　三、適宜的環(huán)境也是盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，擺脫失眠癥的重要因素之一。臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現(xiàn)各種噪音，同時(shí)床上的被褥也要清潔柔軟。房內(nèi)可以適當(dāng)?shù)挠行┲谒叩难恪?/p>

　　四、建議包括作息時(shí)間要有規(guī)律。睡眠時(shí)間要放在晚間，白天可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時(shí)再上床，最好不要在床上看書、看電視。

　　如果對睡覺有一個(gè)放松的心態(tài)，規(guī)律的安排，適當(dāng)?shù)恼{(diào)理，是一定會睡個(gè)美美的覺的。同時(shí)保持和諧的心理狀態(tài)，對自己的身心有益無害。推薦閱讀>>> 午睡能增強(qiáng)記憶力認(rèn)知力