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    恐懼癥

    教你如何甩掉上班恐懼癥

    分類: 恐懼癥 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 03-29

    閱讀 :641

      相信不少上班族在放了一段時間的長假以后都出現過恐慌的感覺,沒有一點想上班的樣子,還會有焦慮、煩躁這樣的癥狀出現。最后他們去醫院看了一下醫生,確診為恐懼癥。那么我們該如何擺脫恐懼癥呢?讓專業人士教大家幾招。

      第一,調整心態,放松心情是關鍵

      春節大吃大喝大睡后,要開始自我調節心理狀態,恢復正常的上班節奏。心理上可能會有“一年之計在于春”的宏愿和瑣碎小事的矛盾。

      建議:

      1、白天工作時可以喝點綠茶、花茶減壓,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想像好似隨著吐故納新,緊張離開了身體。

      2、可在中醫師的指導下服用丹梔逍遙散、柴胡舒肝散等中藥,改善情緒,消除對上班的恐懼。

      第二,調整作息時間

      長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門。

      建議:

      1、可以通過休息或給身體補充營養得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。

      2、上班族應盡快停止各種應酬,抓緊時間自我調節,規律睡眠、飲食,從生活內容到作息時間都做出相應的調整,靜心思考上班后應該做的事。

      第三,運動對付節后上班神經性厭食

      節日期間吃多了,容易引起神經性厭食;中醫認為可適當吃一些健胃消食藥。

      建議:

      1、盡量吃得清淡,讓塞滿魚肉的腸胃休息一下。

      2、參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,胃口也會調整到正常狀態。

      希望已經被確診為恐懼癥的上班族們可以從上面三個要點入手,進行合理地調整,只要大家堅持這么做一段時間,恐懼癥的一些不適癥狀都是可以緩解的。其實最主要的是我們每個人平時要養成好的生活習慣,比如早睡早起,心態上面平和一點。

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