你是不是平時(shí)在不經(jīng)意間就會(huì)想到一些令你十分恐懼的場(chǎng)景呢?你是不是很害怕去做某一件事呢?假如這樣的話(huà)，從心理健康方面來(lái)說(shuō)，你一定有一種恐懼心理。這種心理雖說(shuō)不能直接帶來(lái)影響，但是，發(fā)展下去很容易讓你患上恐懼癥。那么該怎么調(diào)節(jié)恐懼癥呢?

　　第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

　　第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想象上面的情景，想象得越逼真、越鮮明越好。

　　第三步：如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安、緊張和害怕，就停下來(lái)莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。完全松弛后，重新想象剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止。

　　第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你恐懼的場(chǎng)面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想象，都要以你在想象上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。

　　第五步：當(dāng)你想象最令你恐懼的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉，若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對(duì)抗，直至不再恐懼、緊張為止。

　　如果你的恐懼心理十分嚴(yán)重的話(huà)，不妨來(lái)試一試小編推薦的這些方法，肯定會(huì)起到不錯(cuò)的效果。當(dāng)然，不光要做如此的行動(dòng)，更關(guān)鍵的是自己要調(diào)整自己的心理狀態(tài)。世界上所有的事情都會(huì)被人們所攻克，你還有什么好害怕的呢?