懷孕恐懼癥的三個調節方法

　　如何調節懷孕恐懼癥? 懷孕本來應該是一件非常高興的事情，但是很多的女性對于懷孕卻容易產生恐懼的心理，而這樣子對胎兒的健康發育也是會帶來不利影響的，所以女性朋友必須注重解決這種恐懼心理。

　　方法1系統脫敏訓練：

　　想改變自己的心理，對于孕婦來說是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標，比如說把將要生孩子的困難列一下，然后再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的應對和解決，每一項都練到以后就很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛煉而逐漸培養發展起來的。

　　方法2鏡子技巧：

　　每天用10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己一定能成功地做媽媽!”如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

　　方法3放松入靜訓練：

　　找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……全身心地放松，然后在大腦中多想像可愛寶寶的模樣，每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助孕婦控制自己的身體，有助于克服緊張的反應和情緒。

　　其實對懷孕恐懼癥的解決方法，最重要的還是在于自我的調節，應該用一個健康科學的態度去對待懷孕這件事情，要知道孕媽媽的是心理健康以及身體健康，都會直接相連到胎兒，所以說媽媽們的心理保健是非常重要的事情。

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