·克服焦慮

　　一名20多歲的文員，每次放工前總要把桌上的文具放在固定的位置，并用尺量好文具跟墻壁的距離，才能安心下班。
　　有一次，他在回家途中猛然想起忘了測量鉛筆的位置，就掉轉回頭花了一個多小時的車程，趕回公司檢查鉛筆是否擱在正確的位置，之后才放心回家。
　　強逼自己不斷洗手
　　另一名近30歲的少婦，在去年沙斯期間，擔心用手觸摸物品會感染到病菌而不斷洗手，同時避免到公共場所。她一再檢查自己的動作，甚烈?笳煞蠣刻煒此?叢瑁?繁Ｋ?揮杏檬秩ヅ齟ニ?銜?岣腥鞠婦?牟課弧?p>　　萊佛士精神科顧問高思銘醫生舉這兩個強迫癥的個案為例，說明強迫癥是的一種，為的失調狀況。他指出，工作、人際關系和婚姻是造成現代人產生焦慮的主要因素。在他所治療的病人當中，有一半的精神問題導因是壓力與焦慮。
　　焦慮癥的癥狀則包括不時感到情緒緊張、心跳加快、胸口發悶、手腳冰冷、感覺呼吸困難等，同時又常有健忘和失眠的現象。
　　高思銘說，有時焦慮也會影響人們的神經中樞系統，導致視覺模糊、暈眩、麻痹和耳鳴。
　　心理學院最近公布的全國調查顯示，本地成年人口（20至59歲）一生中患的可能是5.6，焦慮癥則是3.4。
　　除了強迫癥，焦慮癥的種類還包括一般性焦慮癥、恐慌癥和。
　　心理學顧問危愛珠指出，很多人之所以患上焦慮癥是因為長期面對同一種壓力，無法消解所產生。如果人們在最初階段并沒有正視自己的問題，克服焦慮的心理，病情就有可能發展成更為嚴重的恐慌癥和恐懼癥。
　　患上恐慌癥的病人，除了感到心跳加速，呼吸困難以外，有時半夜醒過來時，會發現自己不斷喘氣，難以呼吸，感覺自己快要死掉。
　　不與周圍的人來往
　　她也舉另一個病例說明焦慮癥所導致的恐懼癥如何影響了病患的生活。她說，一名能干的教師，因為長時期面對工作壓力，患上恐懼癥后，害怕面對人群，辭去工作，拒絕和周圍的人來往。她在家睡覺時，也堅持要和母親同房才會入睡。
　　危愛珠預計，由于新加坡人的生活越來越高壓、忙碌，如沒有適當地解壓，將有更多人會患上焦慮癥。
　　她認為過于依賴藥物不是治療焦慮癥的理想方式。她希望人們在發現自己有焦慮癥的癥狀時就趕緊尋求心理醫生的幫忙，先學習一些處理焦慮的放松技巧來舒緩病情，而不是一味靠藥物來治療。
　　放慢放輕松笑一笑
　　焦慮是每一個人都會體驗的情緒，要防止它成為病態，就要通過各種能舒緩壓力的方式。
　　萊佛士醫院從10月28日起，舉辦“克服焦慮工作坊”（AnxietyManagementWorkshop)，由高思銘主講，教導上班族如何看待焦慮以及應付焦慮的方法。
　　高思銘指出，不同的人產生焦慮時有不同的反應。一些人會勇敢面對它，加以解決；一些人選擇逃避現實；有些人則會害怕得不知所措。
　　能夠意識和承認問題還是減少焦慮的首要條件。當人們意識到自己焦慮的情況時，才能提醒自己要放慢步伐，反思自己的生活方式，同時閱讀有關焦慮的資料。
　　高思銘將克服焦慮的方式分為四個步驟，按照它們開頭的英文字母稱為“4Ａ”。這“4A”分別是“意識與承認”(AwarenessandAcknowledgement)、“行動”(Actions)、“評估與調整”(AppraisalandAdjustment)以及“接受”(Acceptance)　　除了通過這四個步驟減少焦慮，與會者還了解如何使用藝術療法（ArtTherapy）和笑聲治療（LaughterTherapy)來舒解壓力，將人們潛意識里壓抑的表達出來，從中達到治療的效果。
　　負責傳授藝術療法和笑聲治療的心理學顧問危愛珠說，藝術療法中的繪畫，能緩和人的情緒，讓他鎮定下來，因此不失為制止焦慮情況惡化，預防焦慮癥的方式。