·你有社交焦慮癥嗎

　　社交壓力讓你頭暈目眩、慌了手腳，直打退堂鼓。WH為你支招，讓你甩掉焦慮，體驗與人交往的樂趣。
　　專欄作者肖季今年已經35歲了，卻像小女孩似的常常臉紅。她討厭排長隊和緩慢的電梯，不過討厭的原因卻讓很多人大跌。“因為我非常害怕與人交談。萬一我脫口而出什么傻話或冷場，那怎么辦呢？”在她看來，坐辦公室是最可怕的事情，因為每天都要面對同樣的人，你不了解他們，卻想給他們留下好印象。她坦言：“如果我在陌生人面前覺得難為情，至少我知道也許不會再見到他們了。”
　　肖季的這種憂慮不只是普通的害羞，而是社交的一種表現，害怕被批評、被拒絕，并且在中學時代就出現了。舊金山加利福尼亞大學神經精神病學家、《大腦》作者勞安？布瑞蒂娜博士解釋：“過去人們依靠自己的部落才能獲得糧食和保護，因此大腦逐漸發展，變得越來越在意他人對自己的看法。”
　　因此，擔心被拒絕的現象相當普遍，90%的人在某個時期都有過不同程度的社交焦慮癥。美國焦慮障礙協會主席杰麗娜？羅斯介紹：“當你演出時、第一次時，和客戶打交道時、發表演講時，感覺焦慮是很正常的。”但是如果在基本的交往中，例如在電梯里閑聊，也感到不安，那就另當別論了。
　　“七種武器”打敗焦慮
　　你為什么恐懼？
　　社交焦慮癥患者就像生活在電視劇《緋聞女孩》中，總感覺自己的一舉一動都被挑剔。雖然專家對社交焦慮癥的原因尚不完全肯定，但是哈佛醫學院精神病學副教授喬丹？薩莫勒博士認為，這可能與大腦中的過度警惕系統有關。這部分大腦叫做杏仁核，扮演著神經系統觀察者的角色。一旦遇見不熟悉的情況，它會馬上發出警告。對社交焦慮癥患者來說，警告級別更是翻倍，就算在安全的環境中，也能感知到危險。
　　一旦杏仁核發出警告，身體會產生急應激反應，出現流汗、頭暈、心跳加速等現象。最糟糕的是，不管你做什么，例如在宴會上自我介紹、在會議上做工作報告，大腦都會將其標記為“紅色警告事件”。當你下次遇到類似情況，焦慮會再次出現。羅斯介紹：“在某些特定場合，即使自信、開朗的人也會出現社交焦慮。”
　　32歲的安妮是一名網站編輯，她就是一個典型的例子。她不怕公共演講，在工作會議上滔滔不絕，但是面對必須應酬的聚會，別說參加了，只要一想起來，她就會心跳加快。幾年前，她找到一份新工作。在正式上班幾天前，她受邀參加公司年會。她回憶說：“這原本是認識將來同事的大好機會。但是一想到走進會場，作自我介紹，我就覺得可怕極了，于是我一直坐在車上，絞盡腦汁想找個借口。”最后她向新上司推說自己的車壞了，然后趕快開車回家。
　　你該如何緩解壓力？
　　安妮的反應很普遍，有社交焦慮障礙的人會找借口離開使他們感到緊張的場合。可是越躲避，恐懼感越強。因此，明智的辦法不是做一只鴕鳥，而是勇敢地面對。越敢直面恐懼，越能控制恐懼。以下是克服與人交往障礙的策略：
　　玩游戲 麥吉爾大學心理學教授馬克？布迪威博士介紹，研究發現，社交焦慮癥患者特別注意負面的信息，而忽視正面的信息。例如與友善的微笑相比，他會特別留意同事敵意的眼神。因此訓練大腦注意正面的信息，走到讓你感覺安全的人群中，看著友好的臉龐。反復練習，使它成為習慣性行為。
　　變換策略 別總是坐在后排，等著別人主動打破沉默。《如何讓人們在90秒內喜歡上你》作者尼古拉斯？布什曼介紹了一種接近他人的方法，叫做“三秒規則”。當你逛街或購物時，選定一個人走過去，用簡單的話開始交談，例如，“打擾一下，請問幾點了？”問題本身并不重要，關鍵在于學習如何大膽地、毫不猶豫地與人交往。每天練習兩次，不善交往的你很快會變得大不一樣。
　　預先準備 印第安納大學東南分校害羞研究所主任、心理學教授貝納德？卡多茲博士介紹，參加派對最好別遲到。走進擁擠的房間，會讓你感覺巨大的壓力，并且人們已經開始交談，很難再開始一個新話題。卡多茲博士建議：“先做做功課，了解時事，事先準備幾個話題。”如果周五要出席一個重要的社交場合，那么從周一開始關注新聞，再和同事談論幾番。到了周五，如何開始談話，該談些什么，你已經練習過很多次了。
　　克服社交焦慮癥時，一開始你可能會更緊張。堅持練習，多與人打交道，你會感覺越來越自然，最終會出現一個時刻自信的你。
　　閑談攻略
　　如何與陌生人攀談？印第安納大學東南分校害羞研究所主任貝納德？卡多茲博士給你支招。
　　開場白 評論周圍的環境，比如“這兒的人你認識誰？”不需要給自己壓力，強迫自己想出一個完美的開場白。只要友好真誠就行。
　　自我介紹 除了姓名和職業以外，再說點與談話有關的情況。事先打好自我介紹的腹稿，猜測可能會遇到什么樣的問題，并想好如何應答。
　　問問題 愉快談話的關鍵是讓對方感覺有趣。順著對方的談話內容問問題，會讓對方覺得你很重視他的話。
　　巧妙結束 害羞的人通常不知道如何結束談話。當談話暫停時，你可以說：“我想和那邊的幾個人打個招呼。和你談話很開心，我們以后再聯系吧。”