考試中的自我調(diào)節(jié)

　　焦慮是一種很普遍的現(xiàn)象，人在面臨對自己有重大影響的事件時總會產(chǎn)生焦慮。根據(jù)耶克斯——多德森定律，高的焦慮對于完成難度較高的任務是不利的，因此對考試成功本身而言，應當保持適度的焦慮狀態(tài)。

　　笑對每一遭，在挫折中找到自己的位置，看見自己的光芒，聽見自己的聲音。

　　考試中的自我調(diào)節(jié)

　　讓我們來一起分享 其他兩位同學是如何在考試中進行自我調(diào)節(jié)的，他們是高一(4)班的陳曄，高二(4)班的潘瑞。

　　作為一名學生，考試是我們必然要經(jīng)歷的，而考試往往會帶給我們很大的壓力，甚至使我們產(chǎn)生焦慮的情緒，我們該如何來應對呢?今天我便想把自己克服焦慮情緒的經(jīng)歷與大家分享，希望大家能從中有所受益。

　　大概就是上學期的期中考試吧，由于各方面的壓力，我在考前產(chǎn)生了嚴重的焦慮情緒。主要在于我覺得自己要復習的內(nèi)容太多，來不及看，心里感到害怕，又很著急。我想靜下心來看書，卻因為焦慮而靜不下來，這就導致我的效率非常低。愈是接近考試，我便愈是著急，這樣的狀況也就愈嚴重。

　　似乎我注定要在這次考試中失敗了。但就在考前一周的時間，我決心要把自己從這無底的怪圈中拯救出來。我定下心來認真地思考了自己的處境。

　　首先是對考試的認識，我覺得自己有必要好好地重新理解一下這場考試的意義，它真的如此重要嗎?它對我的影響究竟有多大?難道它就決定了我的一生?問問自己這樣幾個問題，便發(fā)現(xiàn)考試并非想象中那般的至關重要，它不過是一次檢測罷了，失敗了又如何?繼續(xù)努力不就是了?想通了這些，壓力也就輕了許多。

　　接著，我又開始分析自己的復習情況。一段時間以來，我的效率很低，復習進程推進得異常緩慢，究竟是什么原因呢?經(jīng)過一番思考，我認為這主要是因為我一邊復習，一邊還在想象著考試失利后會如何如何，非常焦慮而無法靜下心來。于是我告誡自己：不要對過去和未來做無謂的后悔和擔憂，專注于手上正在做的事，它們才是真正最有價值的。我于是整理了自己需要復習的內(nèi)容，列在紙上，這才發(fā)現(xiàn)它們也并不可怕，只要充分利用，一周的時間也能夠復習得比較到位。

　　最后，我便安排了一周的復習計劃，終于有了一種胸有成竹的感覺，焦慮的心理自然不復存在。

　　接下來的一周，按照自己的復習計劃，專注于手上正在做的每一件事，我逐漸復習了計劃的全部內(nèi)容，并在考試中有了不錯的發(fā)揮。

　　有了這一次的經(jīng)歷，我覺得，其實考試焦慮心理并不是不可戰(zhàn)勝的，只要你能勇敢地從中跳出來，重新審視考試，審視自我，專注于該做的事并把它們做好，就一定能把焦慮心理克服!

　　有了這一次的經(jīng)歷，我覺得考試焦慮心理并不是不可戰(zhàn)勝的，我們應該積極地面對，下面我就談談自己的幾點建議：

　　1、當焦慮的情緒產(chǎn)生時，不要慌張，常常問問自己：“我在為什么而焦慮不堪?它確實有那么可怕嗎?”把考試看輕些，給自己減少些壓力。

　　2、當你因焦慮而導致復習沒有頭緒，做事效率下降時，多花點兒時間停下手中的事，靜心思考。理好思緒，把該做的事列一列，安排好先后次序，最好擬一份計劃。

　　3、考試時專注于正在做的題目，不要去想考試后的事情。并要多給自己一些積極的心理暗示。

　　希望這幾點小小的建議能給大家些許幫助，謝謝!

　　——高一(4)班 陳曄

　　大家好!我是來自高二(4)班潘瑞。對于考試，我們總有一種復雜的感情，想輕視而又不自覺的重視每一場考試，這就不免會引起考試焦慮的現(xiàn)象。今天，我就引起焦慮的內(nèi)部因素，即科目和試題難易，談談輕松應試的辦法。第一，對于科目。有些優(yōu)勢學科反而會考得不太理想，這是考試之中常常出現(xiàn)的事。比如上學期的數(shù)學期初考試，經(jīng)過了一個暑假的競賽培訓加上時間倉促，我決定不再復習，無所謂地考一次。可是考場上的情況不如人意，許多非常簡單的題目對于我似乎都有些不流暢。到最后，時間也緊起來，我考得很差。考后的很長一段時間里，我有些彷徨。這使我想到，不管是什么考試，我們都沒有輕視的理由。唯有充分的準備才能樹立強大的信心。另一方面，考試最重要的是手感，當解題不流暢時，不妨跳過幾題，待手感上升再回頭解決，切忌從后往前寫，從某種意義上講，歷次考試就是培養(yǎng)我們做事手感的流暢，換個角度，考試會很輕松。第二，對于試題難易。比如我們化學A班每周一早晨前兩節(jié)課都會做十套卷子之一，今天也不會例外。在幾周前的第一套中，我做得比較好，可是在難度系數(shù)最大的第二套的重壓下，我的分數(shù)跌落到了谷底，120分的卷子只有八十幾，我的心情頓時沉重起來，接下來的三四套都失誤連連，我逐漸對5月17號的化學初賽的通過失去信心。可我又仔細想想，這些只是考前的模擬，何況真正的考試還未到來，我們有充分的時間準備，這幾次考試能說明什么，無非是為我們找到現(xiàn)階段學習上的不足，我們沒有理由一周周地畏懼和造成心理上的壓力，這是完全不必要的。在心理的保證下，我在課外做了幾套模擬卷，為周一的測試更為化學初賽做最后的準備。最終情況有所好轉(zhuǎn)，接下來的幾次測試我的成績有所提高，也達到了預期的效果。在歷次測試中和老師的提醒下，我逐漸了解到，題目是死的，人是活得。每一道題目甚至是世界難題，都不值得我們對其仰視，做題，就是要拿出傲氣，俯視每一道題，卸下心理上的負擔，真正發(fā)揮出自己的實力。類似的話我也不想再說多少了，方法因人而異，而結果是一致的。恰恰相反，對于考試結果不要過分在意，這是對自己在特定階段的褒獎或懲罰，不能代表其他什么，只要不留下遺憾就好。

　　高一同學在加速，高三同學在沖刺，而剛剛接受小高考洗禮的高二的我們更應在跑道上飛奔。應該說，即將到來的期中考試對于高二同學具有里程碑意義。至此，我們卸下了四門功課的壓力，為了更高的目標在奮斗。競賽也即將拉開帷幕，精彩和艱辛同時上演。而這次期中考試正是推進器，雖然時間有些倉促，但是我們有能力輕松應考。最后，要拿出傲氣，祝同學們在期中考試中都取得優(yōu)異的成績!

　　——高二(4)班 潘瑞