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    焦慮癥

    對于焦慮的八種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)

    分類: 焦慮癥 心理詞典 編輯 : 心理知識(shí) 發(fā)布 : 12-21

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      隨著現(xiàn)在社會(huì)壓力越來越大,越來越多的人出現(xiàn)了不同程度的焦慮,甚至有些嚴(yán)重的焦慮影響到了正常人的心理健康。于是,很多人都想方設(shè)法的對抗焦慮。其實(shí),我們大可不必與焦慮做爭斗,心理學(xué)家為我們揭秘了對于焦慮的8種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。

      錯(cuò)誤一:患有焦慮癥的人是因?yàn)槟懶〈嗳?/p>

      很多人認(rèn)為有焦慮癥的人都非常膽小脆弱,美國約翰霍普金斯大學(xué)行為心理學(xué)家Bienvenu卻認(rèn)為這種說法是錯(cuò)誤的。他解釋到,盡管很多焦慮都源于害怕,但這并不是焦慮的主因。臨床心理學(xué)家Bill Knaus在《今日心理學(xué)》上發(fā)表的文章稱:“悔恨其實(shí)才是焦慮的來源,這種情感我們都不陌生,反復(fù)出現(xiàn)的焦慮和恐懼,就好像在墻面上不停書寫‘悔恨’二字一樣。”

      錯(cuò)誤二:焦慮癥不該說出來

      根據(jù)兒童青少年精神病專家Allison Baker的多年臨床經(jīng)驗(yàn),她發(fā)現(xiàn)焦慮的癥狀是不需要掩蓋起來的,越掩飾越有害。當(dāng)青少年患有焦慮癥,他們通常不會(huì)把焦慮的事說出來,因?yàn)樗麄円詾樵趧e人眼里這不是什么大事。他們大多數(shù)都是默默藏在心里,不表現(xiàn)出來,如此一來,焦慮癥狀就可能伴隨或?qū)е缕渌膊〉漠a(chǎn)生,甚至造成濫用藥物的現(xiàn)象。每年,美國大約18%的成年人都受到焦慮癥狀的困擾,而焦慮癥狀也是兒童流行心理疾病中最多的一項(xiàng),因此勇敢地說出你的困擾,你并不是一個(gè)人在受苦。

      錯(cuò)誤三:焦慮的問題都是源于不幸的童年

      另外一個(gè)關(guān)于焦慮癥常見的誤解就是焦慮源于深埋在過去的記憶。雖然過去的經(jīng)驗(yàn)會(huì)影響并導(dǎo)致焦慮,但Bienvenu說這個(gè)提法還是有一些錯(cuò)誤的地方。“童年坎坷與焦慮并不是毫無關(guān)聯(lián),但焦慮癥也會(huì)受到人生各個(gè)階段的影響,有些人童年很幸福,但依然會(huì)在成年時(shí)產(chǎn)生焦慮癥。”根據(jù)“美國焦慮與抑郁協(xié)會(huì)”的建議,可以通過“正念修行(冥想)”的方式來減輕焦慮及心理壓力。

      錯(cuò)誤四:焦慮的人應(yīng)該避開讓他們恐懼的事

      斯坦弗大學(xué)精神病學(xué)及行為科學(xué)副研究員David Spiegel說:“逃避你害怕的東西,裝作什么都沒發(fā)生,這一點(diǎn)都不能解決問題。患有恐懼癥的人,他們可怕的經(jīng)歷可以摧毀他們,也可以重塑他們。你越是能夠直面讓你緊張的事,你就越能掌控他們。”在《紐約時(shí)報(bào)》的一篇文章中,紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)教授Joseph LeDoux提到,逃避在某些特定的案例中是有幫助的,但大多數(shù)的逃避都會(huì)加劇焦慮的癥狀。“患有社會(huì)型焦慮癥的人,會(huì)通過逃避社交來克服焦慮,這雖然暫時(shí)解決了問題,但卻會(huì)產(chǎn)生長期的危害。一旦人通過逃避來克服自己的焦慮,他就永遠(yuǎn)不會(huì)把焦慮說出來,不能直面就無法解決,而焦慮也會(huì)一直如影隨形。”

      錯(cuò)誤五:喝酒可以緩解焦慮

      別指望啤酒可以讓掙扎于焦慮癥的人放松。一份發(fā)表在《普通精神病學(xué)文獻(xiàn)》中的研究報(bào)告表明,13%的人過去曾通過飲酒或服用藥物,努力讓自己減少焦慮和恐慌,但這是絕對危險(xiǎn)的。事實(shí)上,根據(jù)斯坦福大學(xué)精神病學(xué)教授Keith Humphreys的介紹,這只會(huì)讓情況變得更糟。“短期內(nèi),也許喝酒會(huì)有點(diǎn)解憂的效果,但長期來看,這是讓人產(chǎn)生依賴癥狀的必經(jīng)之路,而且酒含有的化學(xué)物質(zhì)會(huì)加劇焦慮癥狀。”

      錯(cuò)誤六:焦慮只產(chǎn)生于特定的創(chuàng)傷

      Bienvenu認(rèn)為,焦慮源于某些具體的經(jīng)歷和恐懼這種說法是不準(zhǔn)確的。盡管確定的恐懼,比如飛行或登高,會(huì)導(dǎo)致焦慮,但這些焦慮其實(shí)是由于遺傳基因?qū)е碌摹B越箲]通常不一定是因某種特定創(chuàng)傷導(dǎo)致的,而是一種與生俱來的惶恐不安。

      錯(cuò)誤七:無論你說什么,都不能讓焦慮的人緩解壓力

      其實(shí)你有很多方法可以幫助焦慮的人改善狀況。Baker說:“如果你想讓焦慮的人感覺舒服,最好的方法就是問問題,似是而非的善解人意的話語可以幫助他們淡定下來,因?yàn)檫@不會(huì)讓他們感覺需要與焦慮戰(zhàn)斗,當(dāng)焦慮的人每天想著要與焦慮做斗爭時(shí),他們的焦慮就永遠(yuǎn)好不了了。”應(yīng)讓焦慮的人避免某些壓力,更多地表現(xiàn)出你對他們的理解。

      錯(cuò)誤八:焦慮一點(diǎn)好處都沒有

      “我們每個(gè)人都可能在某一刻被觸動(dòng)到緊張的神經(jīng)”,Baker解釋說。“其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷某種程度的焦慮,但是這種感覺其實(shí)可以幫助我們完善自己,比如挑戰(zhàn)自己應(yīng)對公開的演講,或激勵(lì)自己去練習(xí)并不熟練的事物。在面對焦慮不安的人時(shí),想象一下自己也曾有過類似的體驗(yàn),這時(shí)你就更能更有同理心,更能理解和安慰處于這種狀態(tài)下的人。

      所以,當(dāng)你感到自己開始焦慮時(shí),先別著急與焦慮作斗爭,還是先趕緊看完心理學(xué)家揭示的大家對焦慮的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)再說吧。只有先走出對焦慮的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí),才能更好的去應(yīng)對焦慮,擺脫種種負(fù)面心理!

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