加強(qiáng)覺察能力化解焦慮心理

張女士問：我與丈夫分居兩地。孩子出生后，不但要上班，還要帶孩子，感覺負(fù)擔(dān)很重，就想讓婆婆幫忙看孩子，結(jié)果婆婆說身體不好沒答應(yīng)。打電話跟丈夫抱怨，開始還勸我別太計較，后來就悶聲不響，再后來干脆甩話說“能過就過，不過就離”。DNQ愛康網(wǎng) - 愛健康

我從小就沒受過這種氣，最近經(jīng)常胸悶，兩脅疼痛，胃脹，睡眠不好，經(jīng)常哭泣。而夫妻間的爭吵又時常提到“離婚”，這讓我很惶恐。有什么方法讓丈夫理解自己，或讓自己不發(fā)火?DNQ愛康網(wǎng) - 愛健康

心理專家解析：從另一個角度講，這個難題也許是張女士成長的好機(jī)會。從小被寵愛，這養(yǎng)成了她依賴和自我為中心的習(xí)慣。當(dāng)在新家庭中沒有這樣的地位，就會感到被忽視甚至被欺負(fù)，激發(fā)出強(qiáng)烈的怨恨和焦慮情緒。從小的經(jīng)歷使得她又沒有機(jī)會養(yǎng)成忍受焦慮和內(nèi)省的能力，遇到問題就習(xí)慣歸于外因。DNQ愛康網(wǎng) - 愛健康

緩解焦慮情緒，張女士需要加強(qiáng)覺察能力。情緒激動時，要覺察和意識到自己的沖動，反觀這是不是自己真的想表達(dá)的?所作所為是不是慎重思考了?這樣多次后可培養(yǎng)內(nèi)省能力。當(dāng)內(nèi)省力增強(qiáng)時，她就可以不著急發(fā)泄情緒，也就有機(jī)會換個角度想想婆婆和丈夫的反應(yīng)：也許婆婆真的心力不足?也許丈夫很想幫她解決但做不到?覺察能力提高的同時，她可以增強(qiáng)忍受焦慮的能力并且提高自主的能力，慢慢習(xí)慣自己負(fù)責(zé)、不期待他人幫助。當(dāng)對他人的抱怨減少，對方的反應(yīng)也會緩和，張女士與丈夫及其家人的關(guān)系也會逐漸寬松舒服起來。DNQ愛康網(wǎng) - 愛健康