焦慮癥的自我治療 必學(xué)4大自救方法

　　焦慮癥也是現(xiàn)代社會(huì)很多人容易患上的病癥，社會(huì)和生活的壓力導(dǎo)致人們精神上受到傷害，焦慮癥正是因?yàn)榉N種原因而導(dǎo)致，一旦患上焦慮癥很多時(shí)候不僅影響工作，還會(huì)影響正常生活，所以患上焦慮癥要學(xué)會(huì)自我治療，一起來(lái)看看方法。

　　一、自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　二、轉(zhuǎn)移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

　　三、睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方，但這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

　　四、幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

　　上面的四種方法需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和耐心，而且可以看出，不僅僅需要自我調(diào)節(jié)，還需要借助外界環(huán)境，所以好的生活環(huán)境可以更有效的預(yù)防焦慮癥和自我治療，一旦患上焦慮癥也不要過(guò)于擔(dān)心，并經(jīng)不是不治之癥，保持良好心態(tài)去面對(duì)問(wèn)題。

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