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    更年期心理

    更年期出現(xiàn)失眠癥怎樣預(yù)防

    分類: 更年期心理 心理詞典 編輯 : 心理知識(shí) 發(fā)布 : 03-26

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        更年期一般來(lái)說(shuō)女性表現(xiàn)比較明顯,不過(guò)男性有些也是無(wú)法避免的,那更年期出現(xiàn)失眠癥怎樣預(yù)防?更年期會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題,失眠就是一個(gè)讓人非常頭疼的問(wèn)題,該怎么去應(yīng)對(duì),下面也已經(jīng)給出了明確的答案。

        1、倒退走路:循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人,可以在家里騰出一些空間,練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘,訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝,走完后手腳也會(huì)比較暖和了。

        2、規(guī)律運(yùn)動(dòng):找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等,都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。

        3、靠在墻壁:心情煩躁、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí),試試躺在床上,把腳抬起來(lái),靠在墻壁上5~10分鐘,幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。

        4、用手摩擦肩:使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指?jìng)?cè),腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān),平時(shí)多按壓,有催眠效果。

        朋友們通過(guò)上面的介紹應(yīng)該了解了“更年期出現(xiàn)失眠癥怎樣預(yù)防”了,希望朋友們?cè)诟昶诘臅r(shí)候可以控制一下自己的情緒,嘗試一下上面的辦法,是可以緩解更年期失眠癥的,希望每位朋友都能夠健康快樂(lè)。

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