預(yù)防更年期到來(lái)吃什么好

　　更年期，是50歲左右人群最容易出現(xiàn)的一種心理問題。此階段的女人尤其要注意，容易出現(xiàn)多疑、敏感或是對(duì)生活失去信心等想法，所以應(yīng)該做好更年期的預(yù)防工作。那么，預(yù)防更年期到來(lái)吃什么好呢?

　　首先，要保證每天至少保證一杯牛奶，它含有豐富的鈣質(zhì)，鈣能調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，當(dāng)人有壓力的時(shí)候，補(bǔ)鈣是必不可少的。鈣對(duì)人體有著十分重要的作用。

　　其次，要保證每天攝取至少100克的豆制品或豆?jié){，因?yàn)榇蠖怪械拇蠖巩慄S酮被稱為“天然的雌激素”它是類雌激素，對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)有很好的作用，可有效緩解女性更前期癥狀。

　　再次，要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的氨基酸能夠聯(lián)系神經(jīng)細(xì)胞，并能控制腦細(xì)胞的興奮和抑制。可以調(diào)節(jié)人體的情緒，例如雞蛋，魚，肉等食物。

　　再其次，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充全麥和糙米，它們是維生素B族的最好來(lái)源，同樣能夠營(yíng)養(yǎng)大腦和神經(jīng)，還要多補(bǔ)充新鮮的蔬菜和水果，VC，VE可以提高工作效率，減少疲勞和壓力。

　　最后，女性朋友還要注意，因?yàn)樵陆?jīng)的關(guān)系，女性朋友會(huì)有周期性失血的情況發(fā)生，如果不能及時(shí)的補(bǔ)血，對(duì)身體也是有傷害的，所以要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┭a(bǔ)鐵的食物，例如黑木耳，大棗，動(dòng)物內(nèi)臟，瘦肉等食物。

　　更年期的女性要面臨的壓力很多，來(lái)自工作、家庭和生活的壓力讓很多更年期婦女喘不過(guò)氣來(lái)，也做出許多極端的事情。因此，大家不妨做好心理調(diào)整，并且配合飲食預(yù)防，給自己補(bǔ)充好心理和身體營(yíng)養(yǎng)。

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