考前過(guò)度焦慮小策略

　　考生考前產(chǎn)生焦慮、緊張是一種正?，F(xiàn)象，適度焦慮可以令人精神集中，不受外界干擾。但是倘若過(guò)度焦慮就會(huì)干擾聽(tīng)課，也會(huì)影響課余的復(fù)習(xí)進(jìn)度，尤其會(huì)妨礙考試時(shí)的良好發(fā)揮。如果考生在考前有過(guò)度焦慮而影響復(fù)習(xí)迎考的情況，不妨可以嘗試以下的小策略：

　　■增加運(yùn)動(dòng)

　　每天抽一定的時(shí)間作一些有氧運(yùn)動(dòng)是緩解過(guò)度焦慮非常有效的方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能使人體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增多，這些神經(jīng)遞質(zhì)能緩解過(guò)度焦慮而且能提高學(xué)習(xí)效率。

　　■有效解決問(wèn)題的策略

　　當(dāng)碰到問(wèn)題時(shí)，應(yīng)該學(xué)會(huì)養(yǎng)成有效解決問(wèn)題的思維習(xí)慣，而不是表達(dá)焦慮的情緒。因?yàn)槿魏稳颂幱谶^(guò)度焦慮狀態(tài)下，都無(wú)法用清晰的頭腦去思考和解決問(wèn)題。

　　■學(xué)會(huì)自我放松

　　放松訓(xùn)練是應(yīng)對(duì)過(guò)度焦慮，在心理治療過(guò)程中常用的一種方法。

　　■合理增加營(yíng)養(yǎng)

　　身體狀況與精神狀態(tài)是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負(fù)荷，比如焦慮情緒。適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有條件的家庭可以為孩子每天補(bǔ)充一瓶天然營(yíng)養(yǎng)品雞精，緩解疲勞。

　　■心理暗示

　　對(duì)于考試的過(guò)度焦慮和緊張，教會(huì)學(xué)生運(yùn)用積極的自我心理暗，盡量避免消極的心理暗示，可以起到緩解心理焦慮的作用。