及時宣泄壓力防自殺

　　萬物復蘇，春暖花開之際，既是希望之際，又是容易發生“心病”導致自殺的高發期。

　　心理專家提醒大家確保心理健康，避免類似悲劇發生。

　　自殺在瞬間產生基礎卻在長期積累

　　據有關資料統計表明，我國平均每年自殺死亡人數為28.7萬人。在抑郁癥患者中，5成以上在春季有自殺傾向。

　　自殺行為發生是在瞬間，但其行為產生的基礎往往是長期積累而成的。面對同樣的挫折、困難，有人能應付自如，有人卻走上自殺道路，這與個人的心理素質特別是挫折承受能力密切相關。

　　青少年和婦女是高危人群

　　兩類人群是自殺的高危人群：一類是應對挫折的“心理抗壓能力”較低的青少年，心理和生理尚不成熟，對于各類挑戰和壓力還不能充分適應，且容易受到感情的困擾;第二類是處于更年期的婦女，由于內分泌系統的改變導致焦慮、抑郁等不舒服的身體反應。

　　自殺的主要內在因素有生理因素、遺傳因素和精神疾病因素。

　　首先是生理因素。絕大多數大學生正處于生物醫學所劃定的“青春期危機”時期，各種激素大量分泌，對心理狀態也產生巨大影響。導致心理不平衡、沖動性高亢，容易發生自殺行為。其次，是遺傳因素。人體大腦中的血管緊張素不足，則自制能力下降，容易引起偏激行為。而血管緊張素是由某種基因直接產生的。第三，是精神疾病因素。和自殺最直接的精神疾病就是抑郁癥和精神分裂。“如有抑郁傾向的人應多進行體育運動，可培養多種愛好取向，培養積極人生價值觀。另外，有精神疾病患者，盡快到專業醫院就診，藥物治療，積極進行心理疏導。”專家說。

　　網友支招

　　方法一：踏青法

　　將自己盡情地放進大自然的懷抱里，可強烈的感覺到自然的偉大和自己的渺小。

　　方法二：宣泄法

　　壓力達到一定程度，如果實在忍受不了可以找朋友出來宣泄。

　　方法三：自脫法

　　經常參加一些有益于身心健康的社交活動和文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感。

　　方法四：松弛法

　　若心情不好或有想自殺的念頭時，迅速離開現場，作深呼吸運動，并配合肌肉的松弛訓練，摒除腦海中的一切雜念。

　　方法五：分散法

　　當有要自殺的念頭時可以做點其他的事情，分散自己的注意力也可以有效避免自殺。