秋季處于由熱轉(zhuǎn)寒的過渡階段。為達到秋季的有效的養(yǎng)生目的，老年人要注重“四調(diào)”。

    調(diào)節(jié)起居。酷夏已過，秋高氣爽，但氣候由于陽氣日退、陰寒日升。“一場秋雨一場涼”。要御涼防秋，衣服要逐漸增添，不宜忽增忽減，以免影響人體對氣候變化的適應能力。起居有常、早睡早起，以保持神態(tài)安寧、肺氣清肅，提高抗病能力。

    調(diào)劑飲食。老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食無節(jié)、饑飽無常，往往會發(fā)生疾病。因此，要注意飲食調(diào)養(yǎng)，宜食清潤平補、養(yǎng)陰清燥之物，如蘿卜、番茄、豆腐、梨、香蕉、蓮藕、銀耳、蜂蜜、柿子等。多吃些新鮮蔬菜。仲秋過后及暮秋時節(jié)，氣候轉(zhuǎn)涼，進食滋補食品較易被機體吸收藏納，以補充夏日機體的消耗，有利于改變臟腑功能，增強體質(zhì)。對體質(zhì)虛弱和慢性病患者，暮秋進補更有健身、祛病、延年之功效。飲食應溫熱熟軟，少吃多餐。盡量少吃或不吃烈酒、辣椒等燥熱之品。.

    調(diào)養(yǎng)心理。秋冬之時，自然界凄涼的景色易導致老年人悲觀傷感的情緒。因此，老年人應特別重視心理保健，調(diào)節(jié)情趣，豐富文化娛樂生活，穩(wěn)定情緒，充滿樂觀，保持心情愉快，增進健康。

    調(diào)和鍛煉。人到老年，各方面的機能都有所減弱，從事適合自身的體育鍛煉對預防老年性疾病、改變身體狀況十分有利。如身體條件允許，經(jīng)常登高游樂，舉目遠眺，心曠神怡，陶冶情操，確是非常好的健身活動。選擇一個適合自身情況的鍛煉項目并持之以恒，勢必能夠健康長壽。