人到中年，在生理上是身體的轉變時期，處于神經———內分泌的動蕩時期，也是“多事之秋”。特別是此時的中年女性，將面臨著退休等實際問題，生活壓力大，“上有老，下有小”，家庭負擔重。這些矛盾長期使她們處于不穩定之中，也往往承受著超過男性的心理壓力。這些壓力主要表現為以下三對矛盾。

    其一，職業角色與家庭角色的矛盾。工作單位要求所屬成員具有敬業、進取和開拓精神；家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠很本份的妻子、母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對她們心理產生影響。

    其二，社會生活與家庭生活的矛盾。傳統上，中年女性被要求在家庭生活中擔負比男人更多的責任，因此她們在社會上與男性競爭時，不得不背上沉重的包袱，從而加大了壓力。

    其三，過高期望與這一期望難以實現的矛盾。不少中年女性事業心較強，對自己的期望值比較高。但是，由于社會性別的差異，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現，以致出現心理障礙。

    中年女性必須認真對待心理壓力問題，并及時采取自我調節的措施。因為過重的心理壓力必將導致身心疾病的產生，損害自身的健康。在生理方面，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現頭暈、偏頭痛、痛經、月經不調等癥狀。有過重心理壓力的女性，可能有長期或頻繁發作的煩悶、不快和失眠，或出現暴躁易怒、焦虛、無故悲傷和失落感，有的甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。

    面對心理壓力，中年女性該采取哪些自我調節的措施呢？

    1、增強適應能力。中年女性要努力調整自我，增強適應能力，學會對各種現象作出客觀的分析，正確的判斷；在生活中遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹立起戰勝困難的信心和勇氣，注意調整自我，以達到心理上新的平衡。

    2、注意調節情緒。現代醫學認為，人的情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處于平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強；不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發生。中年女性要善于調節情緒，正確對待發生的心理沖突，做到胸懷坦蕩，樂觀開朗，心情安寧，溫和樂觀。

    3、善于解脫壓力。人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。中年女性要做到遇事想得開，不鉆“牛角尖”，身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態。

    4、建立良好人際關系。中年女性，家庭中要贍養老人、培育子女，這就要求處好人際關系。首先要理解、尊重他人，真誠相待，“以心換心”。理解與寬容是處理好人際關系的兩大法寶。相互關心能促進心理健康，助人為樂是美德。

    5、科學生活方式。生活單調是許多冠心疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科學的生活方式，對于提高身體素質，防止積勞成疾至關重要。合理安排生活節奏，做到起居有常、睡眠充足、有勞有逸，學會在繁忙中求得休息，培養廣泛的興趣愛好，工作之余養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球、練太極拳等，可以怡人情志，調和氣血，利于健康。

    6、及時宣泄不良情緒。當感到巨大的心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇于在親友面前傾訴，作合理的宣泄；在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。