3招教孕媽媽走出情緒低谷

　　孕期女性心理變化大，孕后的種種不適，如惡心、頭暈、乏力、嗜睡、心悸、嘔吐，有時甚至不能工作，不能進(jìn)食。這樣情況下很容易造成女性心理的變化，心理健康方面承受著壓力，女性情緒就會很低落，以下小編介紹一些方法讓女性朋友很快走出情緒低落的低谷，調(diào)整一下心理健康問題!

　　1、改善你的飲食：學(xué)會吃一些你真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。

　　其中對健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類。

　　2、開始補(bǔ)充維生素：健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補(bǔ)劑的。產(chǎn)前補(bǔ)充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸——一種預(yù)防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的一種B族維生素。

　　3、制定(并堅持)一個鍛煉計劃：一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過.健身運(yùn)動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運(yùn)動。但是，其中有些運(yùn)動相當(dāng)激烈，不能在懷孕早期采納。所有上述的運(yùn)動，你都要緩慢的開始，不要讓你的身體太疲勞。

　　當(dāng)孕期女性了解這些方法后，就能很快調(diào)整自己的情緒變化，走出情緒的低谷，相信女性朋友可以愉快地度過孕期這段特殊而有意義的生活，改變自己的心態(tài)，家庭再也不用擔(dān)心因為無硝煙的戰(zhàn)火而帶來的壓力，擁有一個和諧的家庭，也讓胎兒在健康的情緒下生長。