如何緩解考試前的心理壓力呢

　　如何緩解考試前的心理壓力，如今的中學生面臨著多種多樣的考試，每到期末都要“過五關斬六將”，由于種種原因造成部分學生對考試產生焦慮。他們在強大的考試壓力下，心情緊張、焦慮、煩惱，不能自拔。這固然與學校、家長的教育方法有關，但電有學生的個人因素。和來咨詢的女高中生一樣如何正確對待和克服考試前的焦慮，是不少中學生關心的問題。

　　考生在臨考前一段時間的緊張和焦慮根源于他們把考試的成功看得太重，如何緩解考試前的心理壓力。但同時，又缺乏對自己的把握。初、高中畢業生在中、高考中要解決的是求職和升學的問題，這個問題能否如愿對每個初、高中畢業生來說都十分重要。但是。如果面臨中、高考的同學把這種考試看得太神圣，并把考試看成是決定自己命運的惟一出路，往往就會出現緊張和焦慮。換句話說，考試前精神上的緊張焦慮完全是考生對考試報有極不客觀的認識的情況下，由于過分憂慮才產生的。考生要化解考試前的緊張和焦慮必須注意端正對考試的認識。第一，要客觀地對待考試。其實，每個考生都從小學開始就參加一個學年兩次的期末考試，考試對學生來說

　　如何緩解考試前的心理壓力，并不是一件可怕的事情。每個初、高中畢業生都應該看到考試不過是檢查一個學生是否掌握已學知識的一種最普遍的檢測方式和手段。中、高考雖然與普通的考試有所不同，但這種考試也只不過是對考生現有知識水平、掌握并運用這些知識解決問題能力的一種綜合性測驗。如果考生能正確地認識這一點，精神上就可不必過分緊張。那么考生惟一要做的就是認真地復習所學的功課，仔細掌握知識的每一個環節。考試時，考生要認真地、沉著地運用白己所掌握的知識，充分發揮自己的智慧就行了。否則，在考試中會由于心理壓力過大而出現“怯場”獷的現象。其次不要把考試看成自己成才的惟一出路。不少同學把中考和高考看成是自己成才的惟一出路和選擇，這樣，考生在精神上的負擔必然加重，心理上就會產生對考試的緊張和焦慮。事實上這種看法是一種偏見。如果一個人能夠順利地從中學畢業升人高中，再升人大學，這固然是一條理想的成才之道。但是，上了大學未必成才的人大有人在，不上大學自學成才或以其它方式成才的人也大有人在。對于考生來說，如果把升學作為畢業后的惟一出路，那么就會把考試看得太重，就會產生考前的精神緊張和焦慮，若出現考試落榜的結果，很可能會導致更加不堪設想的后果。對于中、高考生來說，實現自己理想的不應該只有一條路，“早路不通走水路”。每個考生都應該在精神上做好兩種準備:努力爭取考試成功;如果沒能成功，也不必灰心、氣餒。

　　當然，如何緩解考試前的心理壓力，我們也必須看到中、高考前考生的緊張和焦慮，在一定程度也是由于考生家長過于看重考生在考試前的“復習”，不同程度地對考生提出過高的要求，而忽視考生會因心理壓力過重而產生的各種消極情緒這一現象。不少家長望子成龍心切，有的家長甚至把孩子的發展僅限定為讀書、升學這一出路，根本不考慮升學對子女來說是自覺自愿的事情，是否具有升學實力。由于這種方式始終忽視中學生主動學習的精神，因此，一些中學生在考前心理承受著巨大的負擔，家長和考生都懼怕考不上。為了避免考不上。家長全部包攬考生的一切吃、喝、住、行問題，不惜重金買補養品，當“后勤部長”，這種方式無形中制造了一種緊張氣氛，這對考生將意味著:只能成功，不能失敗。這些做法對考生考試前的心理是極其不利的。

　　初、高中生在中、高考前最好與家長協商好，如何緩解考試前的心理壓力。盡量做到管理好、安排好自己的生活和學習，制定出勞逸結合的復習計劃，避免由于受特殊照顧而制造的緊張氣氛。考生在復習期間一定要養成適當休息和調節的習慣，使大腦在緊張的復習中也能得到暫時的放松和調適。