高考前的五種有效心理暗示

　　心理學家對300多名高考狀元進行的結果表明，高考獲得成功的關鍵，第一是考生掌握知識和運用知識的情況；第二是高考前、高考中考生的心理狀態。越臨近高考，調整心態就越重要。

　　通過不斷訓練，摸索一套對自己行之有效的、積極的自我心理暗示方法，是保證考生高考沖刺成功的關鍵。下面介紹幾種常用的自我心理暗示的方法：

　　音樂暗示法：音樂暗示是心理暗示與放松練習中最常見的一種，優美動人的音樂，通過聽覺器官作用于大腦皮層，給神經系統一個良好的刺激。它能夠使你精神振奮，引起輕松、愉快和舒適的感覺，并使大腦的功能得到改善和加強。需要注意的是，為避免文字信息進入大腦，選擇的暗示音樂應該是不帶歌詞的純粹的音樂。

　　對于高三考生來講，如果有哪一首樂曲可令你舒緩焦慮，激昂斗志，那么這首音樂就應該成為你的首選暗示音樂。從現在開始，你要不斷地在每次考試前加以運用，配合音樂加以想象考試成功的影像，調節情緒狀態，增加成功幾率。

　　語言暗示法：語言暗示也是心理暗示的常用方法之一。心理學表明，語言的暗示作用可極大地激發人的潛能。特別是在催眠狀態下，人的思維活動可以完全受語言暗示的支配。事實上，人類自從有了語言以來，就一直接受其暗示。如，成語中的“望梅止渴”、“畫餅充饑”等，都是通過語言暗示來改變人們的心境。

　　對高三考生來說，如果有哪一句話可以令你增強斗志，那么這句話就應該成為你的首選暗示用語，從現在開始，你要不斷地在每次考試前加以運用，并配合動作，想象考試成功的情景，給自己以最大的激勵。常用語言暗示有：

　　我今天一定要考好！

　　天生我材必有用！

　　堅持就是勝利！

　　人生難得幾回搏！

　　我選擇，我喜歡！愛拼才會贏！……暗示法：就是通過食用某種特定的食物或飲用某種特定的來起到愉悅心情、調適心境的作用。用俗話講，就是圖個吉利，求得心理的安慰。其實，人們平時喜歡吃什么，喝什么，都可能對個人的心情帶來一定的影響。

　　有的學生在考試前吃飯必吃“必勝客”、“肯德基”，喝水必喝“紅牛”、“蒙牛奶”，也是為了讓自己加強信心，精神振奮。

　　高三考生，如果有哪種食物或飲料可以令你增強斗志，那么它就應該成為你的首選暗示食物，從現在開始，你也要在每次考試前加以運用，給自己以最大的鼓勵。

　　暗示法：就是通過穿著某件自己特別喜歡的服裝來起到愉悅心情、調適心境的作用。對于高三考生，如果有哪件衣服可令你心情愉悅、增強斗志，那么這件服裝就應該成為你的首選暗示服裝，并在今后的考試中不斷運用，鞏固成效。

　　越臨近高考，學生越需要知道并掌握一些簡便實用的身心放松方法，以便在自己緊張、焦慮、煩惱、疲憊時加以運用，快速恢復自己的體力、腦力。

　　還有一些簡單但是非常有用的調節方法，例如：深呼吸的方法：是自己找一個舒服的姿勢坐好，雙目微閉，要讓你的呼吸過程非常緩慢，從鼻腔慢慢吸氣的時候，你感覺到自己腹部鼓起來了，吸到吸不動的時候，保持三秒鐘，然后慢慢地通過口、鼻呼氣。反復這樣做，并在做的過程中，心里默默地以第一人稱“我怎么樣”來暗示自己：我平靜而緩慢地呼吸，我感到很安靜、很溫暖、很放松，我全身的各個部位都感到下沉和放松。在緩慢呼、吸的過程中去體會、去感覺，以達到完全放松的狀態。

　　運動的方法：適當的運動是消除大腦、改善情緒的有效方法。在沖刺的最后階段，我們更要注重身體的鍛煉，不要因為體力的過度透支，在高考時不能發揮自己正常的水平。學生可根據自己的實際情況，采取慢跑、散步、打球、做等形式鍛煉，但一定要避免劇烈的，以免受傷。

　　按摩內關穴：用右手大拇指輕輕地、有節奏地順時針按摩自己左前臂上的內關穴(內關穴在手腕橫線向上三橫指正中線上)，一般按摩36次即可。按摩內關穴可以調節情緒，順時針按摩36次可以轉移注意力，并預示順順利利，有積極的暗示作用。