四種方法可緩解考前焦慮

　　還有不到一個月的時間，高三學生即將迎來高考，而在一個多月之后，初三學生也將走進中考考場，在這個關鍵時刻，考生的心理狀況至關重要，記者昨日采訪了南京市衛生保健所的徐蘋所長，請她為考生們的心理把把脈。

　　適度緊張很正常

　　考前緊張癥狀：強強(化名) 在鼓樓區的一所名牌學校讀初三，眼看就要參加中考了，但強強近來好像得了考前綜合征，一到考試就緊張，以前成績挺好的，但幾次測試都不理想。最近一次考試拿到卷子時更是眼前一片空白，背得很熟的內容突然全部忘記。據悉，出現這些緊張癥狀的考生并不少，有的考生只要到考試就會肚子疼，想上廁所，還有考生出現食欲下降、精神萎糜不振的情況。

　　徐所長認為，學生有緊張情緒是正常的，適度的緊張反而能調動積極性，使學習更有效率，過分緊張以至出現考試焦慮的話則需要調節。徐所長送了考生八個字，即“勤奮、和諧、有序、高效”，不要患得患失，有計劃地進行最后階段的復習。

　　家長幫倒忙讓考生更緊張

　　很多家長怕孩子沒有進入臨戰狀態，往往會制造緊張氣氛，考前的早幾個月就有家長在孩子的床頭或者書桌前立高、中考倒計時牌，每天揭一頁;還有的家長為了“將”孩子會說一些過激的話，比如農村的家長會說“不要忘了你的戶口還在農村”等等。徐所長認為，家長的這些做法都會嚴重影響孩子的情緒，讓他們更加緊張。徐所長建議說，家長這個時候要做的是營造一個寬松的環境，讓孩子在勞逸結合的情況下進行有效的復習。

　　控制考前焦慮的四種簡單辦法

　　徐所長認為，考生若出現了考試焦慮綜合征，老師和家長首先應幫助孩子尋找導致緊張的原因，然后勸告考生放下包袱，告別過去;其次是要幫助孩子建立正確的高考態度，即爭取成功，允許失敗，淡化考試結果，重視學習考試的過程和方法，再做最后的沖刺;三是鼓勵孩子在閉目放松后，回憶過去的成功經歷，產生愉快反應，增強自信。四是指導孩子學會放松，控制焦慮。

　　徐所長為考生介紹了四種控制焦慮的簡單易行的辦法：一是當出現緊張和焦慮時，考生可有意識地稍用勁伸一下懶腰，然后深深地呼吸氣，反復多次;二是采用緊張后放松法，即先使上肢緊張用力持續8秒鐘再行放松，反復3次，然后，再同法依次將頭面部、頸部、腹部、下肢肌肉進行放松;三是意想放松，即舒適端坐或平臥，輕合雙眼，行深呼吸后，依次由頭到腳意想放松，并默念“放松、沉重”;四是進行自我暗示。考生可以在早晨或晚間在衛生間里對著鏡子大聲吼叫：“我感到放松，我再也不受過去事情的影響，我再也不會緊張了，我爭取成功、允許失敗，我的一切會越來越好，我一定會成功，不管他人怎么對我，我總是感到輕松愉快。……”聲音越大越好，反復持續5至10分鐘。