四種方法可緩解考前焦慮

　　還有不到一個(gè)月的時(shí)間，高三學(xué)生即將迎來(lái)高考，而在一個(gè)多月之后，初三學(xué)生也將走進(jìn)中考考場(chǎng)，在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，考生的心理狀況至關(guān)重要，記者昨日采訪了南京市衛(wèi)生保健所的徐蘋所長(zhǎng)，請(qǐng)她為考生們的心理把把脈。

　　適度緊張很正常

　　考前緊張癥狀：強(qiáng)強(qiáng)(化名) 在鼓樓區(qū)的一所名牌學(xué)校讀初三，眼看就要參加中考了，但強(qiáng)強(qiáng)近來(lái)好像得了考前綜合征，一到考試就緊張，以前成績(jī)挺好的，但幾次測(cè)試都不理想。最近一次考試拿到卷子時(shí)更是眼前一片空白，背得很熟的內(nèi)容突然全部忘記。據(jù)悉，出現(xiàn)這些緊張癥狀的考生并不少，有的考生只要到考試就會(huì)肚子疼，想上廁所，還有考生出現(xiàn)食欲下降、精神萎糜不振的情況。

　　徐所長(zhǎng)認(rèn)為，學(xué)生有緊張情緒是正常的，適度的緊張反而能調(diào)動(dòng)積極性，使學(xué)習(xí)更有效率，過(guò)分緊張以至出現(xiàn)考試焦慮的話則需要調(diào)節(jié)。徐所長(zhǎng)送了考生八個(gè)字，即“勤奮、和諧、有序、高效”，不要患得患失，有計(jì)劃地進(jìn)行最后階段的復(fù)習(xí)。

　　家長(zhǎng)幫倒忙讓考生更緊張

　　很多家長(zhǎng)怕孩子沒(méi)有進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài)，往往會(huì)制造緊張氣氛，考前的早幾個(gè)月就有家長(zhǎng)在孩子的床頭或者書(shū)桌前立高、中考倒計(jì)時(shí)牌，每天揭一頁(yè);還有的家長(zhǎng)為了“將”孩子會(huì)說(shuō)一些過(guò)激的話，比如農(nóng)村的家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)“不要忘了你的戶口還在農(nóng)村”等等。徐所長(zhǎng)認(rèn)為，家長(zhǎng)的這些做法都會(huì)嚴(yán)重影響孩子的情緒，讓他們更加緊張。徐所長(zhǎng)建議說(shuō)，家長(zhǎng)這個(gè)時(shí)候要做的是營(yíng)造一個(gè)寬松的環(huán)境，讓孩子在勞逸結(jié)合的情況下進(jìn)行有效的復(fù)習(xí)。

　　控制考前焦慮的四種簡(jiǎn)單辦法

　　徐所長(zhǎng)認(rèn)為，考生若出現(xiàn)了考試焦慮綜合征，老師和家長(zhǎng)首先應(yīng)幫助孩子尋找導(dǎo)致緊張的原因，然后勸告考生放下包袱，告別過(guò)去;其次是要幫助孩子建立正確的高考態(tài)度，即爭(zhēng)取成功，允許失敗，淡化考試結(jié)果，重視學(xué)習(xí)考試的過(guò)程和方法，再做最后的沖刺;三是鼓勵(lì)孩子在閉目放松后，回憶過(guò)去的成功經(jīng)歷，產(chǎn)生愉快反應(yīng)，增強(qiáng)自信。四是指導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)放松，控制焦慮。

　　徐所長(zhǎng)為考生介紹了四種控制焦慮的簡(jiǎn)單易行的辦法：一是當(dāng)出現(xiàn)緊張和焦慮時(shí)，考生可有意識(shí)地稍用勁伸一下懶腰，然后深深地呼吸氣，反復(fù)多次;二是采用緊張后放松法，即先使上肢緊張用力持續(xù)8秒鐘再行放松，反復(fù)3次，然后，再同法依次將頭面部、頸部、腹部、下肢肌肉進(jìn)行放松;三是意想放松，即舒適端坐或平臥，輕合雙眼，行深呼吸后，依次由頭到腳意想放松，并默念“放松、沉重”;四是進(jìn)行自我暗示。考生可以在早晨或晚間在衛(wèi)生間里對(duì)著鏡子大聲吼叫：“我感到放松，我再也不受過(guò)去事情的影響，我再也不會(huì)緊張了，我爭(zhēng)取成功、允許失敗，我的一切會(huì)越來(lái)越好，我一定會(huì)成功，不管他人怎么對(duì)我，我總是感到輕松愉快。……”聲音越大越好，反復(fù)持續(xù)5至10分鐘。