起床困難戶怎么調整

　　在夏季的時候，由于天亮的早，到了該起床的時間，我們可能還輕松地搞定。但是，在冬季，很多上班族或是學生黨，都完全淪落為起床困難戶，鬧鐘響了一遍又一遍，都爬不起來。那么，起床困難戶該怎么調整呢?下面心理健康專家為大家支招。

　　1.即使想睡仍先起床再說

　　這點讓許多人最感到挫折，但也是成為晨型人的第一部，一旦做到后續的步驟就簡單輕松許多。

　　2.上完廁所喝一杯水

　　人在睡眠期間會留大量的汗，上廁所后記得喝一杯水，活絡身體進襲新陳代謝，還可以刺激腸胃，幫助消化早餐，對身體相當好喲!

　　3.簡單的伸展操或伸懶腰

　　剛清醒的時候，先用力伸直身體再放松，搖晃雙手讓血液通暢，粽重復3～4次，便能讓身體感到通體舒暢。

　　4.假日也在同個時間起床

　　假日的不正常作息會影響到平日，每天都在都一時間起床，大腦就會養成重置的習慣，所以假日也要跟平日一樣早起。

　　5.打開窗簾或窗戶

　　人體照到2500勒克斯以上的陽光就會清醒過來，但是室內電燈頂多只有500勒克斯，所以請在早上打開窗戶，祛除晚上滯留房間的濕氣與塵埃，讓新鮮空氣進入室內吧。

　　6.慢跑或散步

　　時間最長為30分鐘，因為曬太多太陽，容易感到疲累，造成效果

　　7.洗臉或淋浴

　　泡澡建議42~43度的熱水，浸泡約5分鐘左右，泡澡后記得做好保濕的工作。另外，想鍛煉的人，冷水浴也是不錯的選擇。

　　8.多聞柑橘類的香味

　　柑橘類香味可以刺激交感神經，提高集中力。因此，早餐多選擇柑橘類的水果、淋浴多選擇香味清爽的精油、洗發精或沐浴乳。

　　9.一定要吃早餐

　　細嚼慢咽可以當作讓大腦清醒的運動，抽不出時間，吃香蕉也很ok。

　　10.不再睡回頭覺

　　即使比預定時間還早起床，也不要繼續睡回籠覺，午休時間再小睡一下即可，受到陽光自然喚醒時可以當成身體發出起床的訊號，享受比平常稍長的早晨時光吧。

　　其實，四季變化影響到自己的起床，更多的時候是一種心理原因導致的。當到了起床的時間，看著灰蒙蒙還未亮的天，內心掙扎是可以理解的。但是，只要做到平常規律的作息與生活習慣，還是可以輕松地應對起床困難。

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