想要進行心理自助，首先必須得學會判斷自己是否患有心理疾病，做出正確的基礎判斷之后，才能對癥下藥——不要以為這是一件很難的事，實際上，它就像判斷我們的皮膚是否出現問題那樣，容易得很。

　　其實普通的心理疾病，我們每個人都有機會遇到：情緒低落、失眠、焦慮、易孤僻，這些都是心理疾病的早期癥狀。如果你已經發現自己身上出現了相似的癥狀，就可以迅速判定心理疾病的惡魔已經要大駕光臨了。不要急，接下來你要做的是參考專業工具，初步判斷自己的病癥方向。而工具的出處，正是來源于無所不能的網絡。

　　只需鍵入相關的關鍵詞，你可以在各種心理網站上找到可能發生在自己身上的病癥名稱，網站會提供關于基礎心理疾病的測試。花上15分鐘完成一個測試，你就能很輕松的判斷到底正在受到何種心理病的困撓，以及自己的心理問題是否嚴重到一定要尋求專業人士幫助的地步。除此之外，你還可以通過以下方法，及時發現自己的心理危機。

　　請求家人或朋友的幫助

　　香港目前有一個“心理互惠”組織，專門為家庭建立心理互助組。他們發現，現代社會，普通人出現心理問題的幾率高達60%以上，而最先能發現他們異狀的，正是他們的親友們。所以，不妨試著和你的家人及朋友約定，經常互相留意對方是否處于正常的心理狀態，越及時提醒，你所受的“心傷”就會越小。

　　記錄自己的思想

　　很多有心理問題的人大腦常常處于波動型狀態，即在某個特殊時段，心理問題會特別嚴重，但她個人卻并不自知。如果你有這方面的擔憂，不妨養成記日記或定時錄下心聲的習慣，然后每隔一周集中回顧。這種多重檢視，對于發現自己的心理疾病，會有很神奇的效果。

　　多閱讀相關心理書籍

　　心理疾病并不可怕，因為它幾乎會在每個人的身上都以高頻出現，但可怕的是你對它的來龍去脈一無所知。在閑暇時間多閱讀一些相關的入門知識，能夠有效地幫助你認識和控制自己的心理狀態。這個道理，和你平時護膚一樣，發現小痘痘，就需要用控油產品;而膚質干了就要補水!

（張華仙）