運(yùn)動(dòng)可緩解情緒抑郁

　　“郁悶、無(wú)聊”已經(jīng)成了現(xiàn)代人的口頭語(yǔ)。然而，無(wú)所事事的時(shí)候，人們寧可整天窩在家里上網(wǎng)、睡覺，也不愿意把這些時(shí)間花在運(yùn)動(dòng)上。

　　從表面來(lái)看，無(wú)聊是因?yàn)椤盁o(wú)事可做”，從心理學(xué)角度來(lái)看，這其實(shí)是源于心理的“空虛感”，而運(yùn)動(dòng)是排解郁悶最有效的方式。一般來(lái)說(shuō)，郁悶是由于人體內(nèi)的生物環(huán)境發(fā)生變化、某些化學(xué)成分聚集增多而導(dǎo)致的，運(yùn)動(dòng)則能有效地排解、釋放這些化學(xué)物質(zhì)，使人們通過(guò)內(nèi)環(huán)境的變化達(dá)到改善心境的效果。

　　首先要改變一下定勢(shì)思維。運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單地流汗，而是打造健康的身體、塑造樂(lè)觀的生活態(tài)度，一定不要把它當(dāng)作負(fù)擔(dān)。

　　對(duì)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)避免急于求成，逐漸地讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，不妨選擇游泳、跑步、登山等舒緩、強(qiáng)度低的活動(dòng)，不要把自己搞的太累，否則會(huì)讓以后幾個(gè)月沒(méi)有動(dòng)力，影響好不容易培養(yǎng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)激情。

　　或者選擇打羽毛球、乒乓球等競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，和朋友一起享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，能讓人獲得一定的精神滿足感。 當(dāng)然，當(dāng)你不順心的時(shí)候，也大可以選擇去盡情運(yùn)動(dòng)。

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身就是一種有效的發(fā)泄途徑，可以把部分負(fù)面情緒發(fā)泄出去，大汗淋漓之后，積攢于心頭的陰霾也會(huì)一掃而空。 其次，郁悶的時(shí)候，最好選擇戶外運(yùn)動(dòng)。一家在英格蘭和威爾士極具權(quán)威的健康慈善機(jī)構(gòu)“全國(guó)精神健康協(xié)會(huì)”

　　2008年發(fā)布報(bào)告說(shuō)，尤其是在自然環(huán)境中的運(yùn)動(dòng)，能夠緩解精神緊張，放松心情。所以，有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉，陽(yáng)光中的紫外線能改善心情，環(huán)境的變換能避免單一和枯燥帶來(lái)的郁悶心理。 最后，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，也應(yīng)該有所控制。

　　據(jù)倫敦大學(xué)的公共健康與流行病學(xué)系的研究人員對(duì)英格蘭的兩萬(wàn)名男女進(jìn)行測(cè)試后發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，就越容易心情舒暢。對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，要以中等強(qiáng)度的活動(dòng)為主，活動(dòng)時(shí)，平均心率保持在130次/分左右，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為40—50分鐘，每周鍛煉5—6次，才能收到較好的運(yùn)動(dòng)效果。

　　因此，無(wú)聊郁悶時(shí)的“自怨自艾”無(wú)異于雪上加霜，反之，如果能給自己制訂一個(gè)合適的“運(yùn)動(dòng)處方”，一方面可以給健康加分;另一方面，也能更快地讓自己充實(shí)起來(lái)，一改灰色的心境，一舉多得，何樂(lè)而不為呢?