隨著競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，現(xiàn)在工作的壓力越來越大，由于壓力過大而出現(xiàn)一系列的身心反應(yīng)，在都市白領(lǐng)中相當(dāng)普遍。特別是現(xiàn)在臨近年關(guān)，繁重的工作任務(wù)除了正常上班外，還要加班，于是很多人換上了工作焦慮癥，嚴(yán)重影響了人們的心理健康。

　　現(xiàn)在工作壓力越來越大，人們有時(shí)候除了正常的上班之外，還要加班，于是很多人開始患上了工作焦慮癥，這嚴(yán)重影響了人們的正常工作。

　　“工作焦慮癥”是什么？

　　焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。這里的工作焦慮癥主要在都是白領(lǐng)身上較多見的一種因工作引起的焦慮癥。

　　“工作焦慮癥”有哪些表現(xiàn)？

　　工作焦慮癥的常見癥狀：患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對(duì)外界事物失去興趣。

　　嚴(yán)重時(shí)有恐懼情緒，對(duì)外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象。如入睡困難、做惡夢(mèng)，易驚醒，面色蒼白或潮紅，易出汗，四肢發(fā)冷，手指發(fā)麻，肌肉跳動(dòng)，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食欲不振，口干，腹部發(fā)脹并有灼熱感，便秘或腹瀉，尿頻，月經(jīng)不調(diào)，性欲缺乏等。

　　如何緩解焦慮癥？

　　工作焦慮癥是可以通過自我心理調(diào)理來緩解和治愈的，下面介紹3中常見的心理調(diào)節(jié)法：

　　1.經(jīng)常做心理自我調(diào)試

　　針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，焦慮的上班一族不防參加各種體育活動(dòng)，下班后泡泡熱水澡，常與家人、朋友聊天，有條件的話雙休日來個(gè)短途旅行，總之可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒。另外，在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂，與同事聊聊天、談?wù)勑υ?，在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。

　　2.合理安排工作和生活

　　這是工作焦慮癥的自我調(diào)理方法中最為有效的方法。上班族的工作焦慮癥一方面是由于繁重工作引起的，另一方面也和他們自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多上班族以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

　　在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此上班族應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

　　3.處理好人際關(guān)系

　　好的人際關(guān)系有助于工作焦慮癥的自我調(diào)理。職場(chǎng)上復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)上班族焦慮的因素，為此上班族應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。39健康網(wǎng)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

　　對(duì)抗焦慮教你幾招

　　自我疏導(dǎo)

　　一般來說，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果癥狀始終無法緩解，則不妨嘗試自我疏導(dǎo)方法調(diào)適自己的情緒：當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

　　自我刺激

　　去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過程。

　　自我放松

　　有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信，另外還可以運(yùn)用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放松。

　　飲食“充電”

　　享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人，請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

　　專業(yè)治療

　　如果焦慮過于嚴(yán)重，可以遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物，也可以通過心理咨詢求助。

　　訓(xùn)練呼吸

　　保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，使氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。

（龔艷麗）