如何對沖動say no?

　　有一句流傳頗廣的話說“最可怕的敵人是自己”；這句話的變體還有“最難以戰(zhàn)勝的是自己”等等。前些天讀到Simon LeVay的一句話“The mind is just the brain doing its job。”甚是喜歡。想要把這句話直譯過來還是比較吃力，而意譯的話大概是“所謂心智只不過是思考的結果。”——這已經足夠用來說清楚道理了。

　　很多的時候，我們的第一個念頭只不過是來自大腦“尚未思考”或者“尚未思考清楚的” 的“沖動”而已。而這樣的時候，如果我們聽從了這個念頭，很可能結果就是所謂的“被自己打敗了”。而如若我們居然可以堅持啟動思考，或者堅持思考下去，最終得到的可能就是深思熟慮的成熟結果，這樣的時候，就成了“我們戰(zhàn)勝了自己”，或者“打敗了那個最可怕的敵人”。

　　其實這并不難。甚至有很簡便的操作步驟可以遵循。當我們面臨重要決策的時候，這樣簡便的操作步驟會給我們帶來很多“意想不到”的好處。

　　拿出紙筆，真實而又詳細地把當時的想法記錄到一張紙的左半邊；

　　在這些文字之前加上一句話：“我的大腦告訴我的是……”

　　在右半邊寫上一句話：“我想知道我的心智能告訴我什么……”

　　而后盡量在右半邊的這句話之下接著寫下去，想到什么就寫什么，寫得越多越好……

　　這個簡單的方法會使一個人一下子進入“元認知”狀態(tài)（metacognition）。我們能思考，是因為我們有“認知能力”，而能夠意識到我們在思考，那就是“元認知能力”——目前我們還想不出什么辦法來測試其它動物是否具備這種能力；但我們確切知道的是“并非所有人都有這種能力”；更進一步，具備這種能力的人也并不總是可以自如地使用這種能力。

　　當我們把想法寫出來，然后在此之前加上“我的大腦告訴我的是……”這句話的那一瞬間，我們開始不由自主地區(qū)分“沖動”和“心智”，更為重要的是這一瞬間我們開始意識到沖動的存在以及思考的必要。這方法無比簡單，卻在實際生活中無比重要。許多人一生真的都是在“跟著感覺走”，最終吃了大虧都毫無察覺。而一旦開始習慣這種方法，漸漸地就不再必須在紙上羅列，而是“憑直覺”就知道自己應該“再想想”——于是，一切都開始不一樣起來。

（閆莉莉）