如何在不累的時候睡覺？

　　當你很想早點睡覺，或者想暫時小憩一會，但是實際上又不困，這時該怎么辦？不用擔心，下面會給你介紹幾種簡單的方法。

　　調節溫度（Adjust the temperature）

　　如果你覺得室內溫度很舒適，那么試著把溫度稍微調低一點。溫度的些微下降會讓人產生睡意。但是不要讓你覺得很冷，尤其是你的雙腳，因為腳覺得冷的話，會打斷你的睡眠。因此，記得穿襪子或注意保暖。

　　遮擋所有光線（Block out all light）

　　如果你沒辦法把門窗什么的都擋起來（還有電子鬧鐘發出的光，光電鼠標發出的光等等），那么你可以試一下用眼罩將眼睛遮起來。人體在黑暗的環境下會容易睡眠。

　　保持安靜（Keep it quiet）

　　如果有些噪音不會引起你的注意，那就算了，否則盡量消除這些噪音。

　　制造無聊（Recreate boredom）

　　辦法是因人而異的，但是不管你用哪種辦法，宗旨是讓你的大腦趨于平靜，而不是占用它。舒緩的音樂通常效果會不錯，閱讀一些你毫不感興趣的材料也是不錯的方法。此外，某些類型的智力游戲也有不錯的效果，例如：數獨（sudoku）和紙牌（solitaire）。

　　練習呼吸節奏（Perform breathing exercises）

　　吸氣時數數所用的秒數，然后用2倍的時間把氣吐出來。也就是說，如果你花了4秒鐘吸氣，那么你應該用8秒鐘的時間慢慢把氣呼出去。這樣做會降低你的心率和血壓（低血壓的人不宜做此項）。

　　嘗試想象令人放松并重復的事情（Try to visualize something relaxing and repetitive）

　　例如，你可以想象溫暖的水浪正在不斷地沖刷著你的身體，配合著你呼吸的頻率。

　　嘗試使用空氣過濾器（Try using an Environmental Air System（air filter））

　　這種機器的聲音微小，而且聲音頻率固定，你只需將眼睛閉上好好放松即可。

　　專注于你身體的每個部位（Focus on parts of your body）

　　躺在床上，從雙手開始，感受你的肌肉（擠壓-放松），慢慢延展到你的手臂，然后沿著身體向下直到腳趾。完了以后再從腳趾開始，沿著身體向上，返回到雙手。當你做完這些后，你的身體會得到放松，同時你會覺得想睡覺。 　

　　閉上雙眼，深呼吸（Close your eyes， and take deep breaths）

　　放松你的每塊肌肉……

　　想輕松的事情（Think of relaxing things）

　　想象海灘，日落以及你喜歡但是還沒有嘗試過的事情，不要去想讓你有壓力的事情，例如房子，車子…

　　閉上眼睛，想象你去過的最美麗，最安靜的地方（Close your eyes， and think of one of the most beautiful and calming places you have ever been to）

　　這也會幫助你放松，例如，從山谷里流出的清澈水流。如果這讓你覺得想小便的話，試著想一個其他的地方。

　　其他技巧：

　　不要可以去想，這樣會產生壓力。

　　如果你的睡眠環境中經常會有光線打擾，那么你應該考慮戴一個眼罩。

　　睡覺之前避免讓自己興奮。例如看電視，咖啡，茶，吸煙等等。

　　用草藥療法改善你的睡眠，與安眠藥相比，副作用更小。

（閆莉莉）