多唱大合唱有助老人安睡

　　“最美不過(guò)夕陽(yáng)紅，溫馨又從容……”每天清晨，北京市朝陽(yáng)區(qū)萬(wàn)象新天社區(qū)綠地廣場(chǎng)上，就有這樣一群愛(ài)唱歌的老年人聚在一起。張阿姨是這個(gè)小合唱團(tuán)的主力，“早上七點(diǎn)到九點(diǎn)，我們都會(huì)聚在這里唱歌，多的時(shí)候有十幾個(gè)人。”年過(guò)花甲的她看上去精神矍鑠，大紅的裙子顯得特別有活力。

　　在北京的景山公園、陶然亭公園、紫竹院公園，每天都聚集著眾多來(lái)參加合唱的老年人。每年一度的景山合唱節(jié)更是吸引了大批市民前往，極大地豐富了老人們的休閑生活。中國(guó)老齡科學(xué)研究中心老年社會(huì)醫(yī)學(xué)研究員陶立群表示，合唱不僅能排解孤獨(dú)、陶冶情操，而且能鍛煉心肺功能、延年益壽。

　　陶立群說(shuō)，老年人退休后沒(méi)有工作做，會(huì)突然覺(jué)得孤獨(dú)，心理上產(chǎn)生一種落差。參加合唱，將自己融入大的集體中，有說(shuō)有笑，排遣了寂寞，還能有效防治老年癡呆。每天練聲對(duì)心肺功能有好處，根據(jù)歌曲需要有意識(shí)地控制氣息，能達(dá)到鍛煉胸腹部的效果。很多人在練合唱之前，睡眠質(zhì)量都不太好，而早上唱一兩個(gè)小時(shí)，晚上睡得特別香。研究證明，人們?cè)诔钑r(shí)，大腦中會(huì)釋放出一種名為催產(chǎn)素的荷爾蒙。不僅讓人身心愉快，還能增強(qiáng)自身免疫力。

　　陶立群提醒，合唱盡量選擇遠(yuǎn)離居民區(qū)的地點(diǎn)，不要影響他人休息。遠(yuǎn)離容易產(chǎn)生污染的地方，最好是綠樹(shù)成蔭的廣場(chǎng)或公園。老年人每天唱歌不要超過(guò)兩小時(shí)，隔半小時(shí)休息十分鐘左右為宜。同時(shí)，學(xué)會(huì)正確的發(fā)聲方式，不要選擇過(guò)難的歌曲。《歌唱祖國(guó)》、《打靶歸來(lái)》等紅色歌曲，簡(jiǎn)單易記，還能勾起一代人的回憶。

（張華仙）