年終需心理療養(yǎng)防抑郁

　　近日，本報心理咨詢熱線經(jīng)常接到一些熱心讀者來電咨詢，稱年終因工作壓力大，情緒低落，感覺茫然，腦袋里盡是亂七八糟的事情，睡覺質(zhì)量很差，自己很想擺脫，但卻欲罷不能。詢問自己是否得了抑郁癥。為此，記者特地采訪了宜賓學(xué)院教師教育學(xué)院副院長，四川省應(yīng)用心理學(xué)會副主任何奎蓮，她為讀者介紹了抑郁癥的區(qū)分與治療等相關(guān)內(nèi)容。

　　何為抑郁與抑郁癥?

　　何奎蓮說，抑郁情緒和抑郁癥是兩碼事，每個人生活中都會有抑郁情緒，但經(jīng)過調(diào)整，會慢慢消失，而抑郁癥則是抑郁情緒長期積累后引起的軀體不適。有抑郁的情緒是正常的，而抑郁癥則是不正常的;抑郁的情緒只會輕微影響生活，但是抑郁癥會嚴(yán)重影響生活;抑郁情緒是短期的，可長期的抑郁情緒也可能轉(zhuǎn)化成抑郁癥。比如失戀，有人會抑郁一段時間，有人一直都郁郁不安，但這兩種如果不是很干擾正常生活，并且持續(xù)一段時間后好起來，那么都是正常的。但是如果長達(dá)幾個月甚至幾年，都嚴(yán)重影響生活，那就是抑郁癥。抑郁癥的情緒低落是指一種病態(tài)的抑郁情緒，它和正常的憂郁情緒有許多不同的地方，首先，這種情緒低落與其處境不相稱，也就是說抑郁癥的情緒低落是一種放大了的低落，這種低落大多屬于庸人自擾。其次，抑郁癥的情緒低落顯著而持久的，顯著是指這種低落的情緒通常為本人和或他人明顯的感覺到，程度可以從悶悶不樂到傷心欲絕;持久指的是抑郁情緒還要持續(xù)一定的時間 。因此，當(dāng)讀者感覺心情郁悶、壓抑時，如果懷疑自己患了抑郁癥，請對比一下自身的情緒低落是否符合上述兩條重要的判斷標(biāo)準(zhǔn)。

　　多種原因都會引起抑郁

　　何奎蓮表示，引起抑郁的原因除了人們主觀上觸景生情外，還與天氣有著極大的關(guān)系。氣壓、溫度、濕度、日照、風(fēng)以及大氣電磁場等多種氣象因素作用于人體后，都會影響人們的生理功能，引起情緒的變化。

　　進(jìn)入冬季，氣溫降低，天氣經(jīng)常陰沉沉、灰蒙蒙的，萬物肅殺，景象悲壯，很容易使人觸景生情，人的情緒隨之低落，產(chǎn)生無端的凄涼、苦悶之感。冬季陽光照射少，人的視覺昏暗或聲音沉寂，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)就會出現(xiàn)過度興奮的抑制狀態(tài)，人體生物鐘不適應(yīng)日照時間的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào);人體的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，使細(xì)胞興奮性降低，也易產(chǎn)生低沉情緒，總感覺到疲憊，從而產(chǎn)生抑郁情緒。如不及時調(diào)理，會導(dǎo)致抑郁癥，表現(xiàn)出易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等癥狀。統(tǒng)計表明，抑郁癥一生中的發(fā)病率約為5%，其中15%的病人在秋冬季節(jié)初次發(fā)病。

　　哪些人群更容易被抑郁襲擊

　　何奎蓮說，高壓力人群更容易被抑郁襲擊。常年在室內(nèi)工作，體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，尤其是平時對寒冷比較敏感的人，也比一般人更易患抑郁癥。尤其是常年在室內(nèi)工作的女性，比一般人更容易產(chǎn)生秋季抑郁癥。

　　抑郁不僅會影響正常工作、生活，還會造成相關(guān)生理疾病。大部分內(nèi)科疾病的形成，都與不愉快的情緒有關(guān)。如消化性潰瘍，可以說就是心理問題的軀體表現(xiàn)。抑郁癥病人的胃痛發(fā)生率是正常病人的3.5倍，中樞神經(jīng)問題是正常病人的2倍多，泌尿系統(tǒng)疾病是正常病人的1.4倍，心臟疾病是正常病人的2倍左右，而其他普通疾病的發(fā)病率也要高出近4倍。中醫(yī)認(rèn)為，“諸病多生于郁”。人的情緒變化會直接影響到臟腑氣血的平衡，憂傷肺，思傷脾，怒傷肝。在抑郁狀態(tài)下，人的脾胃之氣易郁結(jié)，從而造成消化功能失常，直接影響肝臟、脾胃功能。

　　如何對付抑郁和抑郁癥

　　何奎蓮提醒，出現(xiàn)抑郁情緒，一定不要過分依賴濃茶、咖啡等提神飲料的作用，以免引起精神、心理上的惡性循環(huán)。可以從以下幾個方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　首先要進(jìn)行必要的自我心理調(diào)節(jié)，主動適應(yīng)大自然的變化，做到“不以物喜，不以己悲。

　　其次，是飲食調(diào)節(jié)，多吃一些熱量較高的食物和麻辣食品，戰(zhàn)勝這種濕寒天氣和調(diào)動情緒的作用。

　　第三，多參加戶外活動。盡量增加戶外鍛煉、活動，延長日照和光照時間、多呼吸新鮮空氣。

　　第四，加強體育鍛煉。運動對于保持健康的身體和開朗的心情非常有益和必要。

　　第五，多參加人際交往活動。每到這個季節(jié)就會感覺情緒不太好的人群，更應(yīng)增加人際交流。

　　最后，當(dāng)情緒低落時，還可以做些其他事情來分散注意力，如看書、聽節(jié)奏較歡快的音樂、與家人加強交流，相互疏導(dǎo)壓力等。如果情況嚴(yán)重，可以適當(dāng)進(jìn)行心理咨詢，尋求心理醫(yī)生的幫助。

（梁子豪）