8個“心理滅火器”壓住壞脾氣

　　《新周刊》雜志一篇“中國人變成了最著急、最不耐煩的地球人”的封面文章，在網絡上掀起了一場關于國人“煩躁情緒”的大討論。在現實生活中，“憤怒”確實開始成為越來越多人生活的常態。在一項各國人等待紅燈的忍耐時間調查中，德國人為60秒，英國人為45秒，美國人為40秒，中國人最低，只有15秒。有數據統計，60%的開車者，都會為了等紅燈、加塞等事情產生憤怒情緒，其中10%的人，甚至可被確診為“路怒癥”。不止中國人，“壓不住火”其實成了全球人的心理困擾。

　　憤怒，確實是普通人最不善于處理的一種情緒。美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾·金特里博士曾統計過，每人每周會發怒兩次，男人發怒的強度要大一些，女人每次發怒的時間要長一些。美國生理學家愛爾馬教授的研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。

　　“向來以隱忍著稱的中國人，也越來越壓不住火。”蘇州榮格心理咨詢中心督導王國榮說，究其原因，主要有以下四點：首先，生存壓力成為人們易怒的根源。第二，價值觀的碎裂，讓人們覺得未來無法把握，而曾經教導人們“溫良、忍讓”的傳統文化，也面臨消亡;第三，自然環境的缺失，鋼筋水泥的圍繞，使人們越來越不安;第四，缺少朋友、缺乏溝通，讓壞脾氣只能通過謾罵得以宣泄。

　　憤怒讓人“中毒”

　　憤怒的生理反應會讓全身“中毒”

　　當你感到憤怒時，你全身的肌肉，你的脖子后的汗毛，你的血壓，你的血糖水平，你的心率，你的呼吸頻率，你的腸道，甚至你手指頭的溫度……都會發生反應。陜西省人民醫院精神科主任醫師張天布對此也表示：“人生氣時，腎上腺素、血管緊張素等激素分泌都會增加，嚴重影響心腦血管系統的健康。”

　　雖然生氣和長跑同樣會造成人的血壓上升、心跳加快，但長跑是血壓緩慢上升且心跳加快的過程，回落過程同樣緩慢;生氣則是瞬間上升，身體不好的人或老人，很容易出現腦溢血、心臟病、心肌梗死，還伴有頭暈、多夢、失眠、心情煩亂等，這些心理和生理的異常因素如果相互影響，會帶來惡性循環，誘發疾病。

　　除影響健康外，怒火還會使人的判斷力降到零點，并嚴重破壞人際關系。美國杜克大學美國杜克大學博士萊德福德·威廉姆斯花費畢生精力寫出了暢銷書《憤怒殺手》，他表示，負面情緒可能傷害工作和家庭關系，從而導致喪失別人的尊重和自尊心。當我們在憤怒的情況下，會自以為是對威脅立即做出反應，“但事實上，這個時候的我們看起來無比愚蠢。”

　　8個“滅火器”澆滅怒火

　　“解決心情，才能解決事情。”美國佐治亞理工學院心理學博士張怡筠常說這句話。壓抑情緒有害健康，但沒有節制的發火同樣于事無補。即便你再猛敲方向盤，也不可能讓前方的紅燈變成綠燈;對送快遞的小伙子發火，他下次只會最后一個給你送件。我們需要做到的，不是隨意發泄一通，這樣只會讓你事后懊惱、悔恨，甚至吞下錯誤決策的苦果。對此，王國榮建議大家隨時備好8個“滅火器”。

　　1、語速降低2/3，音量降低2/3。人們在發火時，主要表現就是聲調變高，語速加快。下次，即便你怒火中燒，也一定要求自己用緩慢的語調說話，聲音大小使對方能聽到即可。

　　2、閉上眼睛。人們形容生氣時常用一個成語，“怒目相視”。當你生氣時，嘗試閉上眼睛或將目光從對方身上移開，可以快速澆滅怒火。

　　3、轉轉脖子。細心觀察能發現，人發怒時，脖子是前挺僵直的。這時，不妨將脖子向左右兩肩處轉動，緩解僵硬。

　　4、擁抱自己。發怒其實是疏遠自己的過程，用雙臂緊緊擁抱一下自己，可以緩解緊張和不安定感，更加從容。

　　5、聞聞植物。嗅覺對于人體的影響，可以直達后腦、前腦和丘腦。生氣時，將鼻子放在離綠色植物10厘米左右的位置，深呼吸5次即可。

　　6、自我解嘲。幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時，想象一下你看起來多么傻，或表達憤怒不當時多么可笑。

　　7、擊掌、跺腳。如果你生氣時旁邊無人，也可以用擊掌和跺腳的方法來緩解怒氣，時間不需要多，兩三分鐘即可。

　　8、有備無患。對于開車人群，應提前選好行車路線，避免擁堵;適當開空調，讓自己涼快下來;行車時聽輕松舒緩的歌曲;常備一瓶水，為身體補充水分，不易上火。

（梁子豪）