食物幫你吃走心理抑郁

　　遠的有海明威，近的是陳寶蓮、張國榮，剛剛又有了個李恩珠。不一樣的生活背景，一樣的方式結束人生。只因他們被相同的問題所糾纏所困擾。

　　抑郁癥——就真的如此可怕嗎？

　　嚴重到讓一代巨星隕落，讓美人香消玉隕。

　　藥物、心理諸多手段都試過了卻還不奏效，你該怎么辦？想讓自己盡快擺脫自卑、無欲的怪圈，非得拿出殺手锏不可——美食療法。

　　體胖心才寬。管它什么肥胖什么身材，先吃出個好心情再說！

　　抑郁表現1 超人變低能

　　不知從什么時候起，你的工作效率開始下降，老板要求在兩天內寫完的報告直到一周時間還理不清思路。與客戶談判每每在關鍵時刻你連續出現思維不連貫、詞不達意的窘況，曾經的那個超人哪去了？

　　輕度的精神抑郁在醫學上叫做“抑郁性神經癥”，屬于情感障礙疾病。發病者的年齡分布廣泛，高發人群屬三四十歲的中青年男性居多。他們多為腦力工作者，一般都承受著相當大的工作和社會壓力。出現精神抑郁后，直接導致他們在工作上的力不從心，思維上時常出現短暫的空白，致使語言不流暢、反應遲緩等現象。

　　美食幫你忙：魚肉

　　吃魚可改善精神障礙。這是因為魚肉中所含的Ω－３脂肪酸能產生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊后發生抑郁癥的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω－３脂肪酸的濃度也能產生影響，進而降低抑郁癥的發生率。

　　通過對不同國家進行的調查和比較研究，有關專家還發現：在魚類消費量最多的國家，抑郁癥的發病率最低，殺人、自殺的發生率也低。而那些魚類消費量少的國家，抑郁癥的發病率相當高。這說明一個國家脂肪酸的消費類型與其發生抑郁癥的比例有密切關系。

　　不妨一試：工作該放手時就放手

　　真以為自己是個超人呀，還是舍不得那個２０萬的誘人年薪？暫時逃離是為了養精蓄銳，讀讀書、補補覺，修心養性一番再重回戰場也不晚。

　　抑郁表現2 情緒指數降降降

　　所有的飯局都推掉，所有的聚會都爽約，原因只有一個——沒興趣！每每早醒后的心情最糟糕，愁啊！又要開始這倒霉的一天了，熬到何時才是頭？而到了夜深人靜時又開始經受失眠的折磨。

　　患抑郁癥的成因十分復雜，主要與人的人格和遺傳因素有關。如一個人的性格、成長背景、家庭環境等，特別是那些從小在家中嬌生慣養的獨生子女，因為一直成長順利，在遭遇打擊時更容易出現精神抑郁的問題。這類患者平時多少言寡語，不善表達。稍有不如意又會變得脾氣暴躁、情緒不穩，還會產生極度自卑的情緒。

　　美食幫你忙：含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品

　　鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結合物形式分布于體內，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調，使內分泌系統處于興奮狀態而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。

　　含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。心理學家們發現人在吃過含有硒的食物后，普遍感覺精神好，思維更為協調。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。

　　不妨一試：來一次痛快泄憤

　　不要總是壓抑著你那久經風雨的疲憊心情，找個時間無所顧及地發泄出心中的不滿，你可以對著墻大吼，也可以找幾件無關緊要的東西把它砸個稀巴爛，只要高興就行。

　　抑郁表現3 晉升無欲境界

　　對待曾經的朋友和身邊的伴侶逐漸疏遠，你拒絕所有人的關心，甚至把他們當成敵人。只喜歡一個人獨處，享受著“無欲無所求”的超脫境界。

　　抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作，目前約有１５％的抑郁癥患者死于自殺。研究證實，人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產物五羥色胺與抑郁癥有關，通過提高五羥色胺的濃度可以改善抑郁癥患者的癥狀。國外越來越多的人開始關注抑郁癥，并積極主動的接受治療。國內目前對抑郁癥的認識還普遍缺乏，常常延誤治療。

　　美食幫你忙：果蔬汁

　　香蕉藍莓汁：香蕉是色胺酸和維生素Ｂ６的最好來源，可以幫助大腦減少憂郁情緒。藍莓具有清潔腎臟、膀胱和尿道的功效，略帶酸味的口感中和了香蕉的甜味。

　　葡萄汁：葡萄對神經衰弱、過度疲勞者有良好的滋補作用，含有大量維生素Ｂ和銅、鐵、鋅等營養物質，高量維生素Ｃ是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質的重要成分之一。

　　樹莓蘋果汁：樹莓的氣味清新淡雅，具有強效清潔作用，適合身體的快速排毒。每天晚上睡前半小時喝一杯，會很好地促進睡眠。

　　不妨一試：體驗運動快感

　　不管你有多忙碌，做一次徹底的運動吧。騎自行車去踏青、登山甚至是一場家庭大掃除，只要運動了，就肯定有快樂。

（張一鳴）

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