編者按：春節是中國人的狂歡節。但在這一周，很多人卻要肩負搶票回家、一家團聚、走親訪友、修養身心等多重任務，焦慮也隨之而來。本報邀請南京心理危機干預中心主任張純、北京回龍觀醫院心理病房主任郭蓄芳為大家支招，躲開焦慮。

　　送禮焦慮：一份小禮物就足夠

　　雖說：“有錢沒錢，回家過年。”可對大部分工薪階層來說，送禮和紅包是件頭疼的事情：給親人都要帶禮物，爸爸的鞋，媽媽的毛衣，爺爺喝的酒，都要精挑細選;外甥、侄子這些晚輩的紅包都逃不掉，一個一個份額都要掂量好;去長輩家串門，也得準備恰如其分的禮物;回家還要搜羅捎給領導的特產，不能寒磣，又不能太俗。“只要一閉眼，要花的錢就依次出現，攪得我白天人心惶惶，晚上都睡不好。”有人這么抱怨。

　　專家指導：郭蓄芳認為，為此焦慮的人不妨從心理上接納送禮這一必需的社會活動。不管是禮品還是紅包，都是裹著祝福，帶有感恩的問候，也是整合社會關系很好的一個契機，所以不管送什么、送多少，心意最重要。若是有一定目的性的送禮，比如給上級送禮，就需要考慮兩個問題：一是需不需要送，二是送的得失。如果上級對誰都一視同仁，不會因沒送禮而給你小鞋穿，你也沒有其他目的，就可以不送。但若是你已得知對方會因未收到禮刁難你，或者你想達到升遷等目的，那你就需要在金錢與人情兩方面平衡得失了。至于送什么，投其所好自然是最好的，可以通過平常聊天，來留意對方的喜好。

　　“打腫臉充胖子”并不必要，因為最后受傷的肯定是自己，堅持小額、適度原則才是理性的。如果錢不夠的話，并不一定非得用紅包，可用有新意又招人喜愛的禮物代之。假設連買禮物的錢都不夠，則可以坦誠地告訴對方：手頭較緊，明年一定補上。

　　交通焦慮：早做準備輕身上車

　　春運，可謂全世界數量最大的遷徙。有些人好不容易買到了票，又要開始操心火車上的吃喝、起居，還要擔心被偷被騙。每年這個時候，很多人就覺得胸悶，心跳加速，無法集中精力，工作也頻頻出錯。

　　專家指導：“每年春運都是各種心理問題、精神障礙的高發期。”張純表示。人只有在擁有0.65米以上的“私人疆域”時才能感覺安全舒適，而滿載的火車往往保證不了這一點，加上火車又是個封閉空間，這讓很多人想起坐車回家就覺得不舒服。他認為，沒有必要一味堅持“別和陌生人說話”，與旁邊的人聊聊天、玩玩游戲等，或許更能轉移注意力，緩解焦慮。

　　對于財物的擔心，則更容易讓人產生“眼瞅著誰都像賊”的焦慮。張純分析，害怕財物丟了是焦慮的根源，最好的方法就是上火車前就做好安排，如不帶過多現金而是將其打進卡里、貴重物品寄存或先郵寄等。俗話說，蒼蠅不盯無縫的雞蛋。要是必須得攜帶重金的話，要做到不露富。另外，最好讓親友先在家里幫忙買好返程票，這樣也能保證過個安心年。

　　聚會焦慮：多些調侃少較真

　　在許多人看來，春節趕場子似的親友聚會才是真正的“年終考”，各種惱人的“關問”往往讓人緊張和尷尬：小孩被問得最多的是成績;剩男剩女最被關注的則是戀情進展，甚至遭遇直接的“逼婚”;“漂著的”被問打算何時買房;中年的要被問收入、升遷。

　　專家指導：“對于這些‘哪壺不開提哪壺’的問題，換個溫暖的角度看吧：所有的這些都是善意的問候，是親朋好友關心你的表現。”張純表示，這些問候在社會交往中是躲不過的，不妨先心平氣和地接受它，再給尷尬的局面撒點“胡椒粉”，用幽默和智慧的調侃來解決。

　　最聰明的做法就是想方設法轉移提問者的興趣點。譬如在遭遇“你們家孩子成績這么差怎么上大學”的評價時，完全可以聲嘶力竭地炮轟一下罪惡的唯分數論教育體制;而對“還沒找到對象啊，老了可就嫁不出了”的關切，不妨回一句：“嘿，我的白馬王子也正滿世界找我呢”……當你以一種開放的、無所謂的心態來應對時，難堪的問題也會變得有趣了。

　　離別焦慮：好好在家陪父母

　　相聚時難別易難。過完兒孫滿堂的熱鬧年后，重歸冷清的家往往讓父輩、祖輩們難以適應：高齡的老人緊拉著兒孫的手不放，哭著反復叮嚀;父母紅著眼眶，悠悠的眼神中充滿了不舍和無奈，把兒女的旅行包塞得滿滿的，又一遍遍重新整理。往往假期還沒過完，許多父母就開始為即將到來的離別長吁短嘆起來。

　　專家指導：“外面的世界很精彩，外面的世界很無奈”。對即將離家的子女來說，更多的精彩在前方招手，但也要避免把離別的無奈留給父輩們。對此，張純給出三點建議。一是子女莫浪費相聚時光。節日期間哥們兒、閨蜜重要，可家里的父母也希望能聽聽兒女在外一年的收獲，需要更多的陪伴，哪怕一個擁抱、一次按摩都是愛意的表現。二是勸父母眼光放長遠。子女的遠行是為了獲得更好的發展，是為了將來更幸福的相聚，這時候更希望得到父母的鼓勵。三是雙方平時就要多聯系。信息缺失導致的不確定性是父母擔心的重要原因。在平時就可以常寫信、打電話、聊視頻等等。剛離別時，可以加大頻率，給彼此一個緩沖。

　　快樂小竅門

　　接受“缺陷美”。去了二姨家就沒時間去三姑家，送完這個紅包開始覺得上一個送少了……禮數繁多的春節，總不能事事都兼顧，讓所有人都對你豎大拇指那只能是奢望。其實沒有必要“寧愿自己受罪，不愿別人失望”，建議在良好溝通的前提下，聽從內心的聲音，做真正想做的事情。

　　優化關系網。春節還是個感恩節，每個人回到孩提時熟悉的環境，心放得開了，戒備少了，為我們優化人際關系提供了一個絕佳的機會。此時可以利用這個機會，感謝幫助過你的人，原諒傷害過你的人，多認識些各行各業的人。

　　做些輕松事。春節能給心一個短暫的停歇，可以創造性地去做一些真正放松心情的事情，比如和兒時的伙伴回味過去的趣事甚至玩兒時游戲、爬山滑雪……只要能使心情徹底放松，可以放縱自己去做一些平日里不敢做的事情。

（鄭丹霞）