四個(gè)因素 降低你的睡眠質(zhì)量

　　有的人在夜晚的時(shí)候，總是會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。甚至有的時(shí)候還會(huì)夜間驚醒，嚴(yán)重影響了他們的睡眠質(zhì)量。缺乏睡眠對(duì)于大家的心理健康是有很大的影響的，那么，究竟是什么原因影響了大家的睡眠質(zhì)量呢?

　　想得太多。當(dāng)你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過(guò)爭(zhēng)執(zhí)，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心失眠與睡眠研究項(xiàng)目考林博士認(rèn)為：“人們?cè)趯⑺此瘯r(shí)，很難控制自己的想法，即便有時(shí)自認(rèn)為還很清醒。”

　　解決辦法：起床，換個(gè)房間待會(huì)兒，不要開(kāi)燈，這會(huì)使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺(jué)。還有一個(gè)辦法：睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來(lái)，就不會(huì)再焦慮了。

　　混亂的臥室。美國(guó)心理學(xué)會(huì)研究表明，亂糟糟的睡眠環(huán)境會(huì)帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會(huì)讓人睡不著。

　　解決辦法：找個(gè)大箱子，把所有沒(méi)有完成的表格、賬本統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)去。“當(dāng)你清除了臥室里所有與睡眠無(wú)關(guān)的東西時(shí)，大腦便會(huì)自動(dòng)開(kāi)始將這個(gè)屋子和睡覺(jué)關(guān)聯(lián)起來(lái)。”波士頓睡眠健康研究中心的醫(yī)學(xué)博士勞倫斯說(shuō)。

　　枕邊人的鼾聲。別不相信，有時(shí)人的鼾聲能夠高達(dá)90分貝，這相當(dāng)于一個(gè)攪拌機(jī)。即便有時(shí)你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強(qiáng)入睡，也會(huì)被他“呼”和“吸”之間某個(gè)陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。

　　解決辦法：讓你的伴侶試著側(cè)睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。

　　波動(dòng)的荷爾蒙。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)期前后波動(dòng)的雌激素和孕激素會(huì)破壞你的睡眠，更年期的女性也會(huì)遭遇類似的困擾，有時(shí)會(huì)因?yàn)槌睙岫褋?lái)。

　　解決辦法：睡前洗個(gè)熱水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經(jīng)期前的失眠。更年期女性要制定長(zhǎng)期健身計(jì)劃，同時(shí)午后不要喝咖啡。

　　大家想要讓自己擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，那么在睡覺(jué)之前就要注意讓自己的身心放松，不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)或是想太多，要讓自己的大腦處于一個(gè)放松的狀態(tài)，這樣才能夠幫助自己快速入睡，讓自己一夜到天明。