四個因素 降低你的睡眠質(zhì)量

　　有的人在夜晚的時候，總是會輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。甚至有的時候還會夜間驚醒，嚴(yán)重影響了他們的睡眠質(zhì)量。缺乏睡眠對于大家的心理健康是有很大的影響的，那么，究竟是什么原因影響了大家的睡眠質(zhì)量呢?

　　想得太多。當(dāng)你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過爭執(zhí)，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心失眠與睡眠研究項目考林博士認(rèn)為：“人們在將睡未睡時，很難控制自己的想法，即便有時自認(rèn)為還很清醒。”

　　解決辦法：起床，換個房間待會兒，不要開燈，這會使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺。還有一個辦法：睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來，就不會再焦慮了。

　　混亂的臥室。美國心理學(xué)會研究表明，亂糟糟的睡眠環(huán)境會帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會讓人睡不著。

　　解決辦法：找個大箱子，把所有沒有完成的表格、賬本統(tǒng)統(tǒng)裝進去。“當(dāng)你清除了臥室里所有與睡眠無關(guān)的東西時，大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關(guān)聯(lián)起來。”波士頓睡眠健康研究中心的醫(yī)學(xué)博士勞倫斯說。

　　枕邊人的鼾聲。別不相信，有時人的鼾聲能夠高達(dá)90分貝，這相當(dāng)于一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡，也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。

　　解決辦法：讓你的伴侶試著側(cè)睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。

　　波動的荷爾蒙。對于女性來說，經(jīng)期前后波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠，更年期的女性也會遭遇類似的困擾，有時會因為潮熱而醒來。

　　解決辦法：睡前洗個熱水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經(jīng)期前的失眠。更年期女性要制定長期健身計劃，同時午后不要喝咖啡。

　　大家想要讓自己擁有一個好的睡眠質(zhì)量，那么在睡覺之前就要注意讓自己的身心放松，不要做過于激烈的運動或是想太多，要讓自己的大腦處于一個放松的狀態(tài)，這樣才能夠幫助自己快速入睡，讓自己一夜到天明。