相信大家身邊都會(huì)出現(xiàn)這樣一種人，無(wú)論別人需要他怎么幫忙，他都會(huì)義不容辭的來(lái)幫忙，也無(wú)論自己現(xiàn)在有多么的忙，也不會(huì)跟別人說(shuō)一句“不”字。這種看似是老好人的人，其實(shí)他們的心理是出現(xiàn)了問(wèn)題的，因?yàn)椴粫?huì)說(shuō)“不”的人，生活就不會(huì)快樂(lè)。

　　1. 清輕重緩急。說(shuō)“不”的第一步是搞清楚在你的生活中到底什么是至關(guān)重要的事情。你越執(zhí)著于生活中的重點(diǎn)，說(shuō)“不”就會(huì)越簡(jiǎn)單。

　　2. 要心存感激。通常別人來(lái)向你求助是因?yàn)樗麄冃湃文悴⑶蚁嘈拍阌袔椭麄兊哪芰Α：皖亹偵鼐芙^別人將顯示出你并不是在拒絕這個(gè)人，而只是針對(duì)這件事。

　　3. 否定-肯定式拒絕法。在拒絕他人時(shí)，采用一種新潁的肯定-否定-肯定式拒絕方法。首先，告訴對(duì)方你自己的理由(比如“我母親和我在周六早晨一直有共享早餐的慣例”)。接著，表達(dá)你的拒絕(“所以我不能幫你準(zhǔn)備午餐會(huì)”)。最后以一個(gè)肯定性的新替代方案結(jié)尾(“但是我很樂(lè)意在午餐會(huì)結(jié)束后幫你打掃”)。

　　4. 答復(fù)前三思而后行。這是另一個(gè)我自己也經(jīng)常犯的錯(cuò)誤。每當(dāng)別人有求于我的時(shí)候，我的本能反應(yīng)就是“當(dāng)然，這件事交給我沒(méi)問(wèn)題”。要避免迫于壓力倉(cāng)促同意，或是對(duì)他人的請(qǐng)求感情用事，應(yīng)在答復(fù)請(qǐng)求前花幾個(gè)小時(shí)或是一天的時(shí)間考慮一下。想清楚其中的利害關(guān)系、你真正要付出的代價(jià)以及同意這個(gè)請(qǐng)求是否合情合理。

　　5. 簡(jiǎn)明扼要。我自己就經(jīng)常犯這個(gè)錯(cuò)誤──一個(gè)勁兒地為說(shuō)“不”而向別人道歉，以至于最終會(huì)說(shuō)服自己答應(yīng)別人的要求。由此我明白了一個(gè)道理，你絕不需要為自己該做的事情而道歉。在解釋什么對(duì)你而言至關(guān)重要而使你無(wú)法滿足對(duì)方的要求時(shí)，一句話足矣。

　　6. 堅(jiān)持己見(jiàn)。在你說(shuō)“不”后，即使對(duì)方勃然大怒或者情緒沖動(dòng)，你都不能妥協(xié)。相反，認(rèn)真聽(tīng)取對(duì)方的意見(jiàn)，然后冷靜地重述自己拒絕的立場(chǎng)。做到態(tài)度堅(jiān)定，不要退縮。

　　7. 先發(fā)制人。在我們的生活中，總有一些人永無(wú)止境地提出各種無(wú)理要求。對(duì)付這些人，你得先發(fā)制人地直陳你當(dāng)前的重中之重。如果這個(gè)人是你的老板，首先應(yīng)該與他或她就你的工作范圍達(dá)成共識(shí)，如果你的老板提出更多要求，要提醒他或她你們之前的共識(shí)。

　　小編希望大家明白的是，愛(ài)情不會(huì)因?yàn)槟阏f(shuō)不就沒(méi)有，友情也不會(huì)因?yàn)槟阏f(shuō)不就消失，那么你們是在擔(dān)心些什么，為什么不敢勇敢說(shuō)不，大聲的說(shuō)出自己想法，你們只有學(xué)會(huì)面對(duì)自己的心理健康世界，你們才能好好的生活，才不會(huì)被壓力所壓垮。