不要讓心靈背負過去的債

　　心理保健專家表示，人這一生中，除了在睡覺的時候大腦沒有思考之外，無論何時何地，大腦都在運轉，而心理同樣如此，尤其是在心情低落的時候，人更加會糾結于痛苦之中，所以心理常識小編建議大家，不要讓心靈背負過去的債。

　　在最近熱映的電影《心花路放》中，男主角耿浩遭遇了妻子的情感背叛，陷入極其頹廢的狀態和極度郁悶而又痛苦的情緒中，難以自拔。

　　他將自己灌得爛醉如泥，以至于進醫院打針加洗胃，甚至還有想干掉“男小三”的殺人沖動。生活中，每個人都難免遭遇失戀、失業、失去親人之類的生活打擊，如何調整心態才是可取的呢?

　　心理學家發現，人在難過時，過度思考和糾結往事不但加深痛苦程度，還會延長痛苦時間，并形成惡性循環。最悲劇的是，這種“思維反芻”現象只是心靈痛苦的枷鎖，不僅不能幫我們找到解決問題的方法，還會喚起更多負面的想法，讓人歇斯底里地大聲疾呼：“我的命怎么那么苦啊!”

　　一般來說，遭遇重大的負性生活事件，人們最常用的調整方法有兩種，但各有缺點。第一種是轉移注意力，可有效減少“思維反芻”現象。

　　不過，當事人之所以反復思考，是迫切希望想通這件事，這時去做其他事情反而會攪亂思緒。因此，即使深知這些活動能改善心情，也很難做到。電影中，耿浩一開始特別抗拒跟“發小” 郝義共同開啟一段全新的旅程。

　　而且，轉移注意力只是一時之計，心中的問題依然擺在那兒，并沒有真正得到解決。第二種是回避。耿浩在郝義的慫恿下，最終還是離開北京，踏上了“療傷之旅”，這就是回避。

　　逃離引發負面情緒的人和場景，的確能緩解壓抑的心情，但從長期來看，回避反而會增加不想要的想法出現的頻率。

　　盡管轉移注意力和回避不能有效解決問題，但心理學家還是找到了兩個好辦法。

　　一、接納是走出陰影的第一步。美國心理學家斯蒂文·海斯教授創立的“接納承諾療法”認為，接納意味著某個人愿意“全身心且沒有防御”地體驗他所體驗著的事物。

　　是對過去經歷和此時此刻經驗的一種積極容納，是以一種主動的、開放的、靈活的和不帶任何判斷的態度，自覺自愿地接受當下的體驗。正如電影中的那句臺詞：“你現在就處在人生陰影里面，但陰影也是你人生的一部分。”

　　二、擁抱當下，明確自我價值。每分每秒都發生著“現在”，而且無始無終。失去深愛的人并不可怕，你的心被他帶走了才可怕。

　　比如，離婚后雖不能再做彼此的愛人，卻可以做孩子的好父親、好媽媽，這是幫助婚姻失敗者明確價值的一個例子。聰明人不會輕易拿過去摧毀現在，而會在人生價值的引導下開始新的生活。

　　通過以上的介紹，相信朋友們都會明白心里想太多而造成的負擔，希望本文可以給患者朋友們帶來一些實質性地幫助!

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